你好：比较常见的诱发因素有：①腹压增高,如剧烈咳嗽,便秘时用力排便等.②腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出.③突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出.④腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环,软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出.⑤职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出.1.在日常生活与工作中,要注意对腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床.2.工作时要做到腰部姿势正确；注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳；同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激.3.一个姿势持续工作时间不宜过长,要少弯腰.一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻捶捶腰,这样可使腰部的紧张得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲劳.4.多卧床休息.卧床可缓解腰部肌肉的痉挛,可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松.5.要注意腰部保暖,特别是夜间睡觉时要注意睡姿,以双下肢稍屈曲位,侧卧为好,可使腰椎间盘内的压力减低,腰部肌肉松弛,以获得充分的休息.6.适当进行锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼.可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损.另外,可进行腰背肌锻炼,方法简便易行,成本低廉,每天都可自我完成.锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,也可以仰卧在床上,去枕屈膝,抬起臀部,持续3~5秒,然后肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期.可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼.
