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以前我一直在吃21金维他,现在不吃,就经常感冒,但是我又害怕长期吃21 金维他对身体不好,所以想询问一下
维生素(vitamin)是维持人体正常运转不可缺少的物质,人体不能合成维生素,每日必须自食物中获取。维生素是人体酶系统的构成要素。这个酶系统就有如活塞的点火装置一样,调整身体的状况,使各部分有效的运作,促进人体的正常代谢。 维生素特性----容易缺乏性 造成维生素缺乏的主要原因有: ①膳食中含量不足:膳食单调、偏食、贫困等原因; ②特殊时期需要量增加:孕期/哺乳期,生长发育旺盛时期...
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维生素(vitamin)是维持人体正常运转不可缺少的物质,人体不能合成维生素,每日必须自食物中获取。维生素是人体酶系统的构成要素。这个酶系统就有如活塞的点火装置一样,调整身体的状况,使各部分有效的运作,促进人体的正常代谢。 维生素特性----容易缺乏性 造成维生素缺乏的主要原因有: ①膳食中含量不足:膳食单调、偏食、贫困等原因; ②特殊时期需要量增加:孕期/哺乳期,生长发育旺盛时期; ③食物加工烹调不合理使维生素大量破坏或丢失。 ④体内吸收障碍。如肠蠕动加快,吸收面积减少,长期腹泻等; ⑤排出增多。可因授乳、大量出汗、长期大量使用利尿剂等使之排出增多; ⑥因药物等作用使维生素在体内加速破坏; 维生素---焦虑+压力的大敌 维生素B6——有助于在体内生成天然的抗忧郁剂。 泛酸——可缓和压力。 维生素C——减轻压力感的主要物质。 维生素B12——有助于缓和易怒的情绪、改善注意力。 胆碱——传送神经的刺激到脑部和产生镇静效果。 维生素E——维持脑细胞获取氧气。 叶酸——缺乏叶酸会导致精神疾病。 烟酸——维持神经系统正常运作的必要物质。 锌——提高思维的灵活性,帮助大脑的正常活动。 镁——以抗紧张的矿物质而闻名。 钙——抑制不安的情绪,使心情放松。 维生素---让美丽如愿以偿 维生素B1——令你精神焕发,常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。 维生素B2——不足易发生口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚。皮肤干、头发大量脱落 维生素A——令你明眸皓齿,并能治愈皮肤因日光曝晒而受的损伤。 维生素C——既有预防作用,也是一种激活物质,能防止自由基破坏,并能激活细胞。 维生素E——是一种皮肤软化剂,有抗氧化作用。 维生素K——能减轻因毛细管破裂而引起的皮肤发红和消除皮肤黑晕。 以下是一个自我检查的方法,可帮助你了解是否摄取了足够的维生素。 计分方式请自检下面20种现象。其中, 感觉十分符合自己情形者计2分,有部分符合者计1分,完全不符合者计0分。 现象: 1.时而莫名其妙地发脾气、焦躁。 2.时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒服。 3.容易疲倦,一到下午便懒洋洋地发困。 4.喜欢并常吃油腻食物。 5.有贫血,一蹲下再站起来时头发晕。 6.容易便秘或腹泻。 7.有时累得要死。却睡不着觉。 8.经常在外吃饭。 9. 每天吃的青菜很少。 10.皮肤常长痘子或疹。 11.喝很多饮料,如果汁、咖啡等。 12.常为头痛、肩痛所苦恼。 13.长时间呆在空气不好的办公室里。 14.经常不吃早餐。 15.很少运动,甚至温和缓慢的运动都很少。 16.喜欢吃甜食。 17.去年经常感冒。 18.晚饭时或饭后,常喝上一两杯酒。 19.常吃冷冻食品,或把零食当正餐。 20.常吸烟。 结果分析: 0-15分 保重自己身体,神采奕奕型。你很健康,饮食生活的平衡也维持得很好。应努力 保持目前状态,维生素C、矿物质不妨再多摄取些。 16-25分 目前身体尚可,但却是对本身健康漫不经心型。你看起来像是很健康,但身体隔 三差五出小毛病,或感冒,或这疼那疼。应好好检查一下自己的日常生活,弄清忽略了些什么。 吸烟者需多摄取维生素C,常看电视的人则需多摄取维生素A。 26-40分 应多保重,身体机器随时会发生故障型。你若年轻,身体还可以撑得住。但你如 下改变现在的饮食习惯和生活习惯,等于一味消耗自己健康的本钱,年龄一大,便会因维生素 不足而毛病百出。请多珍惜自己的身体,除了安排好每日三餐外,记住多买些维生素制剂来吃。