1、注意补充维生素和微量元素
人体内锌缺乏,会引起性功能和生殖功能减退,动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用,禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝b、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A,谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中都富含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用,含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外,体表滑溜的水产品(如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等)也具有强精效果,可适当选用。值得提醒中老年朋友,在选择动物内脏时,应注意血胆固醇水平,避免顾此失彼。
2、养成健康的饮食习惯
健康的饮食至少应包括三个方面的内容。一是减少高热量食物,每天从饮食中吸收的三大产能营养素在总热量中的百分比应当是脂肪20%~30%,糖类55%~60%,蛋白质10%~l 5%。在蛋白质的摄人中,动、植物蛋白质各半,也就是说,包括米饭、馒头、麦片等在内的谷类食物应是饮食的主体;蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源;还要有足够量的纤维素摄入,调配恰当,并符合进食者习惯。二是减少高胆固醇的食物,老年人每人每天吸收的胆固醇不宜超过300毫克,相当于一枚鸡蛋的胆固醇含量就行了。三是限制钠的食用,每人每天从每1 000千卡热量中能吸收l~3克钠,也就是相当于5克食盐,最多也不超过6克。