1。平衡膳食。膳食结构宜多样化、合理搭配，避免营养缺乏，防止营养过剩。 2。摄取充足的蛋白质。蛋白质的食物来源可以选择鱼、虾、蛋、肉等优质蛋白。 3。主食类的食物要粗细搭配，适当添加粗粮和薯类，避免只吃精米精面。粗粮比精细粮有更多的纤维素和B族维生素，营养更为丰富，适合孕妇食用。
粗加工的谷物有玉米、红薯、糙米等。 4。脂肪类的食物也要合理摄入，它们可以帮助增进食欲，提供必需脂肪酸(促进胎儿大脑发育的重要物质 5。注意维生素的摄入。注意吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是一些绿叶蔬菜，可以为我们提供多种维生素，带来矿物质和膳食纤维。
6。特别需要提醒的是：在怀孕中期，准妈妈对钙的需要量由孕早期的800mg增加到了1000mg，所以要注意补充含钙的食物。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。每250g牛奶中含钙约300mg，且牛奶中含有乳糖和一些氨基酸，它们都可以促进钙在人体内的吸收，因此，牛奶是补充钙质的良好食物来源。
7。养成良好的饮食习惯，定时、定量、定点。 8。忌生冷、辛辣、刺激的食物。 9。多补充具有免疫调节功能的营养素。
答：孕期饮食的4大禁忌 忌滥用补药 再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，...详情>>
