第一步，首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显示出来。戒烟1年，冠心病的超额危险和风险和危险性性比连续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险和风险和危险性性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌肿瘤的危险和风险和危险性性比连续吸烟者降低一半。患口腔癌肿瘤、喉癌肿瘤、食管癌肿瘤、膀胱癌肿瘤、肾癌肿瘤、胰腺癌肿瘤的危险和风险和危险性性降低，患胃溃疡的危险和风险和危险性降低。
戒烟15年，患冠心病的危险和风险和危险性和从不吸烟者相似。死亡失去生命的总体危险和风险和危险性度复原到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在涌现重大健康危害之前戒烟。
怎么样戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方式，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参和往常风俗习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、饮食吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的心理活动。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用0食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决回绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划好的策划前功尽弃。
怎么样度过戒烟最难熬的前5天？提供以下7项戒烟方式（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充足休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不能够认可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜新奇果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免饮食吃家禽类食品食物、油炸食品食物、糖果和甜点。
（7）可饮食吃多种维生素维他命B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初5天可依照下列方式保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的风俗习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参和宴会，避免和烟瘾很重的人在同时。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的风俗习惯。
一二两者结合搭配戒烟没疑问和问题，重要是有恒心，嘿嘿。
另外还有戒烟门诊,遍同人群有限,可看看说明介绍解释:
吸烟者戒烟要经历的过程几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，保持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前怀疑也许能够会反复反复以上过程，但也有一些人反映他们发觉戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
当前有一些帮助戒烟的方式。由医师提供的社会支持；技巧培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以同药物治疗等都是有效的戒烟治疗方式，把这些方式联合使用，生效后的情况会更为分明。
多数吸烟者发生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受激烈的烟瘾和易怒，注意力不能够认可能不能够认可以集中，烦躁不安等戒断疾病症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种什么样的经济有效的治疗方式，它经过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其生效后的情况已经经过简短干预和作为非处方药销售出卖以同戒烟专科门诊的到证实。尼古丁替代疗法是作为一种什么样的有效的帮助戒烟的公共卫生措施办法，应该引起足够重视，以到达促使多数烟民戒烟的目的。
戒烟是祖国中老年人改变提高健康状况的唯一而最多拥有成效的健康决定。
为了爱为了家庭为了自己和他人的健康,坚决意志,消除减少万难，坚持就是成功,嘿嘿。
预祝您戒烟成功。
