加强营养的同时注意合理的运动量安排，千万不要过度。
先服用类固醇一疗程看看，效果不好继续加大用量再用一疗程，应该有效！
运动与体脂指数存在 负相关，运动和体力活动水平越高者，身体脂肪含量越少，因为运 动增加能量消耗，活化骨胳肌脂 肪酸摄取系统和P氧化途径，减 少体脂。一'小时的行走、跑步、打 篮球或游泳的能量消耗可以是静 坐的几倍到几十倍。同时运动毫无疑问是增长肌肉最有效的办 法，它可以通过增长肌肉使你的体脂比进一步...
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄...
锻炼~~俯卧撑、仰卧起坐、跑步
建议你通过有规律的训练和增加蛋白质的摄入来增加肌肉。一般比如做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、跑步等。一定要坚持每天1小时左右
指导意见： 不宜多，应该积极运动锻炼来增加肌肉，强健体魄。 医生询问：
增大肌肉块14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 1. 大重量、低次数:健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复次数比练习者对重量只能连续举起5次则该重量5RM研究表明:1-5RM负荷训练能...
坚持天天锻炼，不要有偷懒的想法就可以的哦。
长肌肉的话，在饮食上要保证多吃高蛋白的食物，碳水化合物也要充足，但是不宜过多，并且要低脂肪。一天中大部分的热量主要在早饭和中饭的时候摄入，晚饭可以多吃一些低脂肪高蛋白的食物和一些富含维生素的食物，给肌肉充足的养分。 在锻炼上，如果去健身房的话就多练习杠铃和哑铃的卧推练习来练习胸肌。如果在家练习，就多...
大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM...
徒手练习是不会阻碍长高的，负重练习就危险了；练肌肉，记得要让肌肉休息，一个部位的肌肉每次休息要不少于两天，长肌肉就跟长手茧一样，你要先磨损皮肤，然后被磨损的皮肤恢复，然后再开始额外长手茧；练肌肉，一定要高密度练习，集中在一个短时间内解决的，就好比你一分钟做一个俯卧撑，做一天都不会累，让你连续做，做1...
举哑铃啊！这样能够锻炼肌肉的 （送人玫瑰，手有余香，如若，您对我的回答还算满意，请您点击“好评”，万分感谢）
一个人抽烟史越长，每天吸的烟越多，他的心肺功能就会受到影响。对于大强度训练，恐怕会感觉力不从心。 抽烟对耐力有很大影响。只要抽的不多，对长肌肉没什么直接的影响。
多吃瘦肉，最好是牛肉，多多锻炼身体。。。。。。。。。。。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累...
正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长!!!! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比...
例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5R...
我建议参加一个健身房啥的，哪里的机械设备会比较多的~而且还有巡场教练给你一些指导我有一些朋友，一边健身运动，一边吃蛋白粉什么的~都是可以练肌肉的~！你如果不喜欢吃蛋白粉，也可以多吃一些高蛋白的东西，比如说多吃鸡蛋，要运动和饮食结合，肌肉才能增长得快又健康~祝你成功哦~~
肌肉是蛋白质构成的，多吃蛋白质含量丰富的食品，主要是肉类，牛肉是不错的选择，日常生活中较容易获得，蛋白质含量高，脂肪含量低。同时还要加强力量训练，刺激肌肉的生长。
在补充蛋白质的同时，也因注意脂肪的摄入。由于运动导致肌细胞的代偿增大，也就是肌肉外观的变大，皮肤也会变得紧张。因此脂肪的摄入对于皮肤随肌肉的增大很重要
正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(...
0.25升脱脂牛奶，一根香蕉，一调羹花生酱，两勺蛋白粉 摄入脂肪。是的 - 这个也是食物，不仅尝起来不错，脂肪成分对你也很好，只要你选对了脂肪的种类和数量，对你就是有益的！饱和脂肪对你不好，比如黄油块、薯片、培根肉片当中的脂肪就是饱和脂肪，应该限制在每天20克或者更少。这个限制可能对你是个坏消息。好...
指导意见： 不宜多，应该积极运动锻炼来增加肌肉，强健体魄。 医生询问：
一，合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 二，在...
