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产后运动自然也就不能过于大力,剧烈运动会导致伤口难以愈合,对女性产后恢复不利
1个回答
在进行产后运动时应进行科学安排,不能盲目地加大运动量,应劳逸有度,练养结合,特别是产褥期(12个月内)更应注意
1.做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做,产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进,必要时咨询妇产科医生
1.前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从最简单的动作开始
如果腹直肌已经缩小至两根手指的宽度或是更小,你才可以进行有一定运动量的运动,并注意维持腹部平稳的收缩,以避免腹部的隆起
要循序渐进,从轻微动作开始,逐渐加 大运动量:做操之前要排空大小便:要在伤 口恢复好后再做;要量力而行,以不过度疲劳为限。
产后运动之注意事项: 1.运动前要排空膀胱。 2.选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。 3.穿宽松或弹性好的衣裤。 4.避免于饭前或饭后一小时内做运动。 5.注意周围环境的空气流通。 6.运动后出汗时,记得补充水分。 7.运动时请配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力。 8....
产后运动首先要注意运动量的大小,应该根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。 产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的...
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。 运动不要太剧烈,以防运动伤害。女...
新妈妈产后形体的恢复虽然受遗传因素的影响,但是,科学的、合理的饮食及 锻炼,对形体的恢复有一定的帮助。不过,新妈妈产后锻炼需要注意以下事项: (1 )早下床活动 产后24小时内可在床上休息,24小时后如果身体状况可以,应该早下床活 动,使身体早日恢复。 (2)尽量避免激烈的运动 产后休息几天后,开始...
我们建议新妈妈最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则
产后做些适当运动,能预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调情形,协助骨盆恢复籾带韧性,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆内器官位置复原。产后若做运动一定要注意以下几点:1.穿宽松或弹性好的衣裤。2.避免在饭前或饮后一小时内做运动。3_选择在硬板床或地板上进行运动。4.注意周围环境的空气流通。5.运...
产后第1周运动宜谨慎,要注意以下几个方面: ·别太着急。尽管产后及早进行运动对新妈妈身体恢复非 常有利,但在运动方式、运动量和运动幅度方面,新妈妈 宜谨慎一点,别太着急,否则不仅会使身体恢复变慢,还 会使新妈妈运动过程变得痛苦,得不偿失。 ·可先从翻身开始。产后第1天,新妈妈身体还比较虚弱, 如果有...
待产后第2〜3天,体力稍微恢复时,则可以开始做一些扩胸运动;到了产后第 7〜10天,阴道伤口已结,疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行塑臀运动。当然初期 不宜过于剧烈。
运动时别憋尿 女性还要注意,运动应在饭后1小时以后再进行,在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。 热身运动不可少 产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做510分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。...
产后一百天可以洗澡了,注意洗热水澡,洗完包起来发发汗就可以了