个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
对于每位新妈妈来说,产褥期锻炼都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充新妈妈下床活动的不足,另外,也有利于新妈妈今后适应一定强度的活动和工作。产褥体操既有利于恢复新妈妈健美的身材,又有利于新妈妈较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。产褥体操对新妈妈身体恢复也有好处。它可以减少静脉血栓形...
1个回答
可以在网上搜索一下视频来学习的,多练习慢慢就会的了
2个回答
产后的话尽量不要做大幅度的动作呀,产后可以好好的休息,然后42天以后看一下身体的恢复情况。
如果想要产后做一些产褥操,帮助身体恢复的话,可以上网搜索一下视频,然后自己学一下,也是可以的
1.产后第五天始。平躺,轮流抬高双腿, 与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬 起双腿。重复5〜10次。 产后第七天。 (1) 两臂左右平伸,上举至两掌相遇,保 持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右平 伸,重新开始,每曰1〇次。 仰卧,身体放松,专注于提肛收缩的 动作。特别要注意的是双腿、双臀、...
从产褥操最基本的"深呼吸”幵始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。"踝部操”可加速脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日康复。1.胸式呼吸面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气、呼气。腹式呼吸2.腹式呼吸面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至凸 起,然后呼气,做深呼吸。3.踩部操左右双脚相互交错前...
新妈妈产后6〜7天就可以开始练习产褥操,以促进子宫复原和恶露的排出,促进膀胱功能的恢复, 加强胃肠功能,减少静脉血栓的形成,还可以促进 盆底肌肉和軔带紧张度的恢复,放松全身肌肉。对 于难产、剖宫产产妇,可以将活动时间往后顺延。
腹肌操:可以收缩腹部肌肉。面朝上平躺,双腿屈起,双手放在背下,使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉,不要憋气,用力使身体恢复平直,每次5遍,每曰数次。加快恢复姿势:为产褥期早日康复,在产后1周内可采用这种姿势,早晚各 做几十分钟,可以防止子宫后位,促使子宫回到正确的位置上。面朝下趴下,枕头 放在腹部,脸...
1. 产后第一天。 (1)平躺,嘴抿上,用鼻吸气使腹部凸 起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉。重复 5〜10次。 ⑵平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上 悬起并左右摇摆。 2. 产后第二天。平躺,四肢伸直,将头前 屈,使下颌贴近胸部,再将头慢慢放平,重复 1〇次。 3. 产后第三天。仰卧,身体及腿伸直,...
做产褥操的注意事项:⑴要与体力恢复同步,不要过于疲劳。⑵不要饭后马上做操。⑶剖宫产的新妈妈,拆线后要做热身运动,数月后再做美体操。⑷用腹带束住腹部做操,因腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分 开,中央分缝处没有合拢。⑶会阴切开及有裂伤时,有的动作不能做,要听从医生或助产士的 指导。(6)感到疼痛时,...
从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。 腹式呼吸:面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每次1...
产褥体操有利于产后恢复,但要注意每种体操应在什么时间做。一般,产后24小时后,在得到医生的允许下可开始做产褥操。最初可从轻微的动作做起,以后逐渐增加运动量。每种运动每日做2~3次,坚持做1个月后,可逐渐恢复到分娩前的身体状态。(1) 第一体操(产后第一天做)。可在分娩后8小时开始做。将头离开枕头,俯...
腹部运动: 仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。 加强臀肌及腰背部肌肉的运动: 仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。...
产后第2天做产褥操1.双臂操促进血液循环,解除肩膀疲劳。面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。每天3次,每次10遍。2.下肢操分娩后下肢疲劳,此运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。每次5遍...
产后1周做产褥操1.腹肌操收缩腹部肌肉。面向上平躺,双腿曲起,双手放在背下,使后背拱 起。轻轻用力收缩腹部肌肉,不要憋气,用力使身体恢复平直。每次5 遍,每天数次。1.抬腰操帮助收缩。面向上平躺,双手放在脑后,双膝弯成直角。用双手肘双 足支住身体,边抬腰边吸气,然后停住,随后边呼气边放下腰部,回到原...
下面列出产后10天的产褥操要点。(1)第1天①呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢屈膝,深吸气,然后呼气,稍停放松。重复4次,每天2次。可加强腹部肌肉的力量。②足部运动:仰卧,双腿伸直并拢,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心活动。收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回。可加强腿部肌肉...
产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操...