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根据短跑项目的生理生化特点,要提高短跑成绩就必须通过训练来不断地突破人体的生理根限。努力提高运动员下肢肌肉的收缩能力,激活大脑皮质细胞,增强运动员的无氧代谢能力。实践证明,追逐跑符合短跑运动的生理生体特点,在提高短跑成绩上成效显著,不失为一种提高短跑速度的有效手段。 是自己用还是写东西用啊。 要是自...
6个回答
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的...
9个回答
侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力
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大哥,我建议你听上边这为老兄的,他回答的很详细啊
2个回答
50想在短时间内提高成绩,这种急功近利的做法有是有,就是对身体伤害太大,如果你只是为了考而突击提高成绩,我认为不可取. 不过我可以告诉你,加强小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌可以对加速度有帮助,短期训练可以用跳台阶来练习,跳至力竭.
3个回答
高抬腿
要多练练加速跑,还有起跑,起跑的姿势要准确,还要练反应能力,最好是压者枪声跑。加速跑可以10米,20米,一练,每组练3个来回。练反应能力可以练击掌跑。起跑器的使用一定要正确。
效果明显普通人能做到的方法是: 买一根合适长度的"拉力绳"(网上有售90多元),按照说明书上的指示,在陆地上练上一段时间,最好能将"拉力绳"的一端固定在镜面前.如果坚持的话,一般三个月内,效果相当明显.至少可以提高一半的臂力!!! 更重要的通过三个月的练习,,还可以纠正划臂的姿势. 这样,既可增加臂...
4个回答
自由泳近体直划手的入水点 手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展.有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误.在*近头部是由于太急于划水.在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直.因此不能为做下一个划水动作做准备,这样就无法提高速度. 划水 逐步...
1。可以练习蛙跳,用脚尖跑1000,双臂要练习摆动,摆动一定要快速 2。每天做20次30次米跑
练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑,会有很大提高每天残酷的训练最简单的,除了自身素质外,就是加快摆臂动作.因为人在跑步的时候要和摆臂相协调,加快摆臂就可以加快步伐. 还有一个办法,就是把身体上捆个绳子,让你的朋友骑着自行车,用自行的速度带动你提速,但是要注意...
23个回答
这是有冲劲,但是耐力不够,平时练习时就要持久地练,每天连续跑几千米,相信会有些效果,在跑步过程中也要注意呼吸方式,根据自己的节奏来呼吸
5个回答
狂练吧 没办法 体育就是靠每天的努力 不行就吃兴奋剂吧
50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿,建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃(或其他重物)做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分,裁判喊各就位预备的时候...
解:继续锻炼,稳步提高,终成正果。
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没有好办法就是刻苦锻炼
你要先热身,压压腿什么的,比赛早上吃几块巧克力,跑之前,抬头,挺胸,尽量呼吸多的氧气,练习的几天,先慢跑,逐渐快跑,慢慢练习,提高腿部和手部的力量,因为短跑距离比较短,所以从开始到最后都要处于冲刺状态。你每天练习三组变速跑,每一组具体为:冲刺100米再慢跑100米,然后重复着做,跑5圈。每一大组之间...
你好! 各有各的提高方式哦!只不过,我个人认为50米跑更容易练好,因为只要步频和步伏就行了哟!我为你提供训练方法吧:1.为了提升步伏,练习后蹲跑。2.再提升步频,练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿,拉开韧带,协助提升步伏。 只要你用心去练(练到累为止),你一定会提高。如果你爆发力不好的话,还可以...
初三的学生好的可到达这成绩,想进一步提高可:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!