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要想跑得快,主要解决好步频和步长的问题。加大步长,提高步频,就能提高速度。为此,需要加强腿部的力量、腰腹的力量,提高心肺及心脏的功能,综合起来就能跑得快了。更系统的回答是这样的: (一)肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比值。肌纤维类型通常分类白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)...
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这些只是为了加强你的速度力量,速度力量上来了,自然跑的也就快了。
3个回答
如何能让50米跑更快 多练习就好了
本人崇尚马拉松
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(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量
怎么说呢 看你是长跑还是短跑。 短跑的话 必须是要爆发力加高速,呼吸什么的忍一忍很多时候也就习惯了 。长跑的话是你怎么高兴怎么来,要坚持跑自己的路,从呼吸到加减速等等 你看运动员就知道了。 所以就我个人意见是 短跑速度要上去 你只需要围绕一点就可以 就是在跑步进程中 尽量保持臀部不起伏 你自己感觉一...
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如何提高100米短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的...
中长跑现代技术训练与健身 步行健身与跑步锻炼
如果你不是专业运动员的话,劝你别这样做,因为那很容易受伤的!
可以锻炼耐力和爆发力,你可以选用竞赛程序,有的跑步机是有这个程序的
要专业系统的联系,上强度压下肢力量。和摆臂频率
只要自己觉得是最快的那个你就超越了所有。
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜
少吃点多喝水游泳·爬山·
建议先慢跑30分钟,身体才能适应运动的速度,跳绳可能刚开始能跳几下,后面就跳不动了,还是均恒运动比较好.后面可以针对性的减肥,减肚子仰卧起坐等!
跑步速度练成不是一两天的事情,也并非坚持就一定会达到非常快的,这还和个人身体素质有关.如果你想从事专业竞赛的话已经晚了点,短跑运动员特殊的节奏感是在较早期培养出来的.不过你若能坚持那必定会比以前的你快,而且可以充分锻炼到自己
4个回答
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是...
既然你说了比赛前不训练,那么就和你说实在的,跑400和800米体力消耗差不多,不论你怎么跑,你都会发现到了终点你会很累,所以说,不论你穿什么,喝什么,总之在400开始起跑的时候要尽力冲出去,实力和素质好的话就冲它200米,之后弯道调整它50米,接着冲刺了就;素质不太好的,就冲100米,之后的100保...
其实不存在哪个更快的说法,因为减肥最重要的坚持和多种运动结合,你可以结合两者进行合理的训练,并每天坚持,这样坚持下去,再合理控制你的饮食,那你就可以在一定的时间内减去喜闻乐见的斤数.
谈谈我的经验,每天跑步时小腿可绑上沙袋,跑完之后,选择高一些的台阶跳跳台阶,加强变速跑和加速跑的练习,另外,一定要练习上肢力量和爆发力,比如双杠或买一些其他器械如臂力器等,腰腹力量要做仰卧起坐。 我就是自己练的,后来原地跳能抓住篮筐,速度不算很快,但一般要求也能达到,不算慢的吧,祝你锻炼成功。
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一、爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法。 1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步...