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有单杠之类的可用于悬挂的设备,就做悬垂举腿,练出的肌肉可以保持半年左右(没有继续练习的情况下),即使消失了也可以很快的再次练起来。如果做悬垂举腿有问题,可以做垂直举腿。双手挂杠,上身放松,双腿伸直,靠腰腹力量将腿抬至与身体成九十度坚持3秒,腿慢慢放下,休息3秒做下一次,抬腿时吸气,放腿时呼气,尽量保...
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仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺...
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教练私房话轻松塑腹攻略器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚
太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的斜坡
俯卧撑最好,记住锻炼时候要收腹肌,效果才能好。
做仰卧起坐.
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要坚持,腹肌和小腿一样耐力很强,你可以每天练所以你可能第二天没什么感觉,但撕裂者确实有效果,另外练腹肌你一定要注意有氧运动把肚子上的脂肪减下来2840。就是锻炼着脖子好累
每天坚持做一定量的仰卧起坐
我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐,别泄气,也别不相信.我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,这样竟是热身,也会更加有效!可以先泡步 仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧。各位,不要怕一个星期不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点...
(下腹肌)平躺,腿抬高尽可能抬到90度让后放下来,下来不要碰地面,一直做3组.每组之间休息越短越好.每组20个左右数量自己定.最后一组时腿定住30秒,不动一直坚持。(上腹肌)平躺,用一张凳子小腿放上去,然后做俯卧撑次数组数跟下腹肌一样。不用定30秒
③腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟④其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行
产后新妈妈们做一些锻炼背肌、腹肌的运动会对 身体的恢复产生很大的帮助。新妈妈们应根据自身的恢复情况进行练习,运动量要由小到大、由弱到强地 循序渐进增加,出院后仍应继续坚持做一些腹肌的锻 炼,这样才能使身材和体形恢复得更快。下面就为新妈妈们介绍一下芭蕾腹肌练习法的具 体做法:芭蕾腹肌练习前:1. 新妈...
找单杠。做引体向上的那种,吊在上面,用腹部力量抬脚触杆,连续10次一组,跑步休息后,再做一组,量力而行。