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尽管人的腹部分布有肠胃、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏、子宫、卵巢、 膀胱等重要器官,但是却没有骨骼生长于此。作为替代,人体通过纵 向的腹直肌、横向的腹横肌、斜向的腹斜肌这三层肌肉,对腹部的内 脏进行保护。 加拿大约克大学的研究人员,曾经对20〜69岁年龄段的8000多 人进行过为期13年的追踪调查,定期对...
1个回答
绝对可以......
1、两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作; 2、用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。 3、30秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,...
卷腹是最常见的锻炼腹肌的锻炼方式。但是,想要有效果,足够量的有氧运动是必需的。
3个回答
你好,想快速有效的练出腹肌,我教你比较科学,最简单实用,又健康有效的动作;建议你多做:仰卧起坐, 仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原), 仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下), 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上), 仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起), 仰卧转...
5个回答
wq仰卧起做是简单省事。
2个回答
仰卧起坐永远是最有效的练腹肌方式。
你站着,它恬不知耻地挺着;你坐下来,它也跟着堆在腰间,执意要和胸部比高低。如今,大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是,最新研究显示,在肥胖人群中,腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高,糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此,将松垮的腹部练成肌肉,是增加寿命,提高生活质量最重要的一环。 腰带...
12个回答
李小龙有个动作叫做龙旗,最有效,但也是最难的
方法有很多,但最常用和普遍的就俯卧撑/仰卧起坐/跑步,生命在于运动,赶紧动起了吧,谢谢记得好评哦
男人有腹肌不是很性感,要锻炼好长时间才回出来,做仰卧起坐。
6个回答
1、锻炼可以提高自信2、有腹肌的男生更吸引女生3、锻炼有利于身体健康4、有利于“腰力”
练腹肌第一招 平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。 练腹肌第二招 这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,...
俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助 仰卧起坐练腹肌比较好 引体向上也有锻炼腹肌的效果 用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助 但是都需要坚持 我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个 有时80--100个 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳...
一:锻炼方法 1、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。 2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪...
三个练习: 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑...