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13岁小孩如何快速成为肌肉男 

我180斤 168厘米
不花钱 不吃药 不上健身房
张*** | 2017-10-27 09:42:40

全部答案（共10个回答）

    2017-10-27 09:42:41 
  • 这么小的孩子弄肌肉男干嘛
    问*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 加强训练，增加营养，注意睡眠。
    Y*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 要去健身房
    别*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 咳咳,首先你体型上来说 ?有点胖 ? ?减肥伴随着锻炼肌肉 ? 会有很好的效果 ? 哪里不懂 继续问我
    落*** | 2017-10-27 09:42:41 44 19 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 平均每天1小时以上的有氧运动，?成年之前不要用大重量的器械 
    有氧运动有很多，简单来讲就是心率120以上的各种运动，?包括跑步、游泳、多种球类运动（台球、高尔夫不算，铅球属于力量类的也不算等等）、各种节奏快的舞蹈等等，选择自己喜欢的
    我*** | 2017-10-27 09:42:41 59 16 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 多锻炼，多做体力活动
    R*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 正在长身体，跑步、游泳、做俯卧撑、仰卧起坐。
    s*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 早晚都做仰卧起坐 
    连续几个月
    z*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 你体重很大 即使练出肌肉也被脂肪盖住了 ?所以建议你先减肥 一定要做有氧运动 ?等你长高些在练肌肉吧 ?肌肉会固定骨骼 长不高了 如果你一定想练肌肉的话 那就 每天哑铃弯举20组 每组15个 哑铃卧推15组 每组10个 负重仰卧起坐20组 每组20个 ?哑铃耸肩20组 每组20个 ?跳绳2000个 ? 跑步600米 ? ?总而言之 变成肌肉男并非一天两天 一定要坚持 这个过程可能会比你想象的艰难 ...

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    你体重很大 即使练出肌肉也被脂肪盖住了 ?所以建议你先减肥 一定要做有氧运动 ?等你长高些在练肌肉吧 ?肌肉会固定骨骼 长不高了 如果你一定想练肌肉的话 那就 每天哑铃弯举20组 每组15个 哑铃卧推15组 每组10个 负重仰卧起坐20组 每组20个 ?哑铃耸肩20组 每组20个 ?跳绳2000个 ? 跑步600米 ? ?总而言之 变成肌肉男并非一天两天 一定要坚持 这个过程可能会比你想象的艰难 哑铃重量建议在6KG左右 ?但是你健完身之后的第二天会有延迟性酸痛 ?如果这天你还想锻炼的话那么以上锻炼内容减半 ? 我 是一个健美教练
    王*** | 2017-10-27 09:42:41 59 16 评论
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    • 2017-10-27 09:42:41 
  • 年级太小不要太刻意练肌肉，还是以强身健体为目的比较好
    L*** | 2017-10-27 09:42:41 29 22 评论
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