准妈妈要如何满足孕晚期的营养需求呢？

孕7〜9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼 开始钙化是这一时期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并 且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及 维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。 1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 鱼、禽、蛋、痩肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质 外，还可提供n-3多不饱和脂肪...

孕7〜9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼 开始钙化是这一时期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并 且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及 维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。 1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 鱼、禽、蛋、痩肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质 外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎 儿脑和视网膜的功能发育极为重要。 2. 适当增加奶类的摄A 奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增 加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛 奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末 期患妊娠毒血症的危险。 3. 适量身体活动，保证适宜的体重增长 孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不 良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增 加调整食物摄入。 4.少吃刺激性食物 浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。在孕晚期，准妈妈最好 的每日膳食，一般来说，谷类400〜500克，植物油15〜20克，盐、糖适量，豆类 及制品50〜100克，肉、禽、鱼50〜100克，鲜奶250〜500克，蔬菜400〜500克， 水果100 ~ 200克。