产后妈妈如何 打造修长纤细小腿？

新妈妈平时可以做做下面这套动作，有助于拉伸大腿、小腿和臀部、

腰背肌肉，缓解新妈妈因水肿导致的胀胀的感觉，重新塑造小腿、大腿后

侧、臀部和背部线条，让新妈妈看起来瘦瘦的、美美的。

申展运动：

将椅子放在一步外的地方，右脚向前一步，采在瑜伽砖上，双手支撑椅面。

俯身向下，头往下低，感觉到腰背部和左则腿部肌肉的拉伸，坚持10秒钟左右。

坐在椅子上，双腿穿过椅背，用手拉住椅 穹保持平衡，...

新妈妈平时可以做做下面这套动作，有助于拉伸大腿、小腿和臀部、

腰背肌肉，缓解新妈妈因水肿导致的胀胀的感觉，重新塑造小腿、大腿后

侧、臀部和背部线条，让新妈妈看起来瘦瘦的、美美的。

申展运动：

将椅子放在一步外的地方，右脚向前一步，采在瑜伽砖上，双手支撑椅面。

俯身向下，头往下低，感觉到腰背部和左则腿部肌肉的拉伸，坚持10秒钟左右。

坐在椅子上，双腿穿过椅背，用手拉住椅 穹保持平衡，伸展腰背部，脚跟用力向前蹬， 卸尖向内抠。

运动强度和时间： 

此套动作主要是拉伸动作，比较

舒缓，但时间不宜太长，10分钟左

右即可。

可以与踮脚跟运动一起做，先做

踮脚跟运动，再做拉伸运动，效果

更好，而且小腿也不会酸痛。