妊娠10个月（37〜40周）时，胎儿身长48〜50厘米，体重增
加到3000〜3200克。胎儿皮肤呈粉红色，皮下脂肪发育良好，皱纹
已消失。头盖骨变硬，指（趾）甲已超过指（趾）尖，头发有2
~3
厘米长。男性胎儿睾丸已全部降入阴囊，女性大小阴唇发育良好。胎
儿的心、肝、肺、肾等器官已经发育成熟，作为一个生命已经可以在
体外独立生活了。到妊娠10个月时，子宫底高达30〜35厘米，子宫
继续向前挺，到妊娠10个月的后半个月，由于胎儿顺着孕妇的骨盆
开始往下降，孕妇感觉呼吸顺畅多了，食欲也倍增。但由于下降的子
宫压迫膀胱和直肠，会出现明显的尿频，阴道分泌物也增多，而且经
常出现便秘。经过10个
月的怀胎，将近分娩的时
刻，孕妇在喜悦、激动的
同时，常有精神紧张，对
胎儿、分娩及自身的安危
感到有些惶恐和产生疑
虑，这种心情应尽快调
整。那么，妊娠10个月
时如何保健养胎呢？
(1) 拋开不安与
担心
孕妇应以轻松的心情考虑些产后有关事情，消除恐惧不安及各种
担心和忧虑。平时做一些可以分散注意力活动，如给小孩编织小衣
服，同丈夫一起到林阴道上散步，使生活多样化，精神更愉快，以排
除忧虑感；在临产前丈夫要更加关心妻子，不可与妻子争吵和发牢
骚，以防增加孕妇的烦恼；丈夫应帮助准备布置好产褥期的房间，使
居室清洁卫生，也可给孕妇以精神的安慰。孕妇应尽量改变担心不安
的心态，以饱满而愉快的心情迎接宝宝的诞生。
(2) 注意安全
要注意不做对孕妇不利的动作，如避免向高处伸手和压迫腹部的动作；避免一个人在外边走得太远，可作短途散步或购物；要禁止性生活，进入孕期的第10个月，绝对不可性交，因为性交可能会造成
.胎膜早破和早产。
(3) 注意清洁卫生
孕妇尽可能每天洗澡，清洁身体，洗澡时要用淋浴和擦浴，要特别注意外阴的清洁。同时，也要经常洗头。
(4) 充分休息
孕妇要注意充分休息，睡眠充足，积蓄体力，以备分娩时用力。
(5) 充分摄取营养
此间要求孕妇饮食营养更加丰富，质量更好。以少食多餐为原则，每日可增至5餐以上。应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
① 热量。临产前活动量已明显减少，热量可不必供应过多。
② 蛋白质。整个妊娠期都需要增加蟹白质，这些蛋白质主要从豆制品、奶、蛋、肉中获得。
③ 无机盐。妊娠晚期易发生妊娠高血压综合征，因此要限制食盐和水的摄入。孕妇要注意摄取铁，以备分娩失血和为胎儿!fc：存足够的铁。
④ 维生素。维生素主要是从新鲜蔬菜和水果中获得，维生素A 能增强孕妇对传染病的抵抗力，维生素D能帮助人体吸收钙。
⑤ 注意多吃清淡食品。少吃动物油，多用植物油做烹调，少吃主食，多吃副食，多吃蔬菜、水果、乳制品等，清淡食物应是孕晚期的饮食标准。妊娠晚期应多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、葵花子、黑芝麻、花生等；富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如肝、蛋黄、黑木耳、紫菜、海带、豆制品、青菜等，富含钙及维生素D的食物，如牛奶、肝、虾皮、鱼汤、骨头汤、豆制品等。多食牛奶、水
果、核桃还可使新生儿皮肤细腻白嫩。
(6) 注意产前检查
36周开始，产前检查应每周1次。面临分娩，为尽早发现孕妇或胎儿的异常，必须按时接受检查。除必须测量血压、体重和听胎心音外，还应做好胎动监护，以了解胎儿状况。正常胎动每小时4或5
次以上，临近分娩胎动次数减少；测量宫底，以便及早发现胎儿有无发育迟缓或停止。怀孕37周后应每日按摩乳头2次，每次15 ~ 30分钟，以防过期妊娠。超过预产期时，应增加产前检查次数，适时做引产分娩。
(7) 坚持散步
很多孕妇在临产前不去散步，不愿外出，这是不对的。只要身体适宜，在临产前坚持散步，对分娩是有好处的。通过散步可以帮助骨盆运动，加强肌肉力量，改善和促进血液循环，安定神经系统，增加肺的换气功能，吸收新鲜空气，帮助消化、吸收和排泄，有利于母子健康。
(8) 注意预防尿路感染
尤其在妊娠后期子宫明显增大，会加重输尿管的扩张和扭曲，管内常会潴留大量的尿液，易发生感染；妊娠后期阴道分泌物增多，有利于细菌生长，外阴部不注意清洁，也可能引起尿路感染。为防治尿路感染，孕妇可适当多喝水，促进排尿，减少细菌的蓄积，并应坚持每天清洗外阴。
(9) 注意防治便秘和痒疮
尤其在妊娠后期，宫体下降，挤压腹腔内器官，使肠的蠕动减慢，易导致便秘；由于便秘，还易引发痔疮。同时，膨大的子宫也直接压迫直肠，妨碍直肠内痔静脉丛血液回流，使痒疮加重。便秘和痒疮也会引起孕妇流产、早产和贫血。为防止便秘、痔疮的发生，孕妇应注意：
① 多饮水多吃水果，喝蜂蜜水，每天早上起床后空腹喝杯凉开水，多食含膳食纤维的青菜如芹菜、韭菜等。
② 适当活动，避免长时间卧床休息，以增强肠蠕动。
③ 养成每天大便习惯。
④ 少吃辛辣刺激性食物。
⑤ 不要久坐久站。
⑥ 经常做提肛运动。
(10) 作好分娩准备
① 准备好分娩地点，如果去医院分娩，就要准备好去医院所需要的物品，如外衣、内衣内裤、洗漱用具等；如果在家分娩，就要请好助产士和准备分娩时的用品以及产房的卫生环境。一般来说，初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要12
~ 16小时。
② 做好孩子出生所需的物质准备，如衣物、奶具、床上用品等。
