母亲们可以通过以下几个办法，来防止自 己出现母乳不足：1、多休息：如果体力不足，母乳的分泌 I就会大大受到影响，从而导致母乳不 足。所以，在发现自己有母乳不足的现象时，休 息是母亲最应该做的事。如果孩子不哭闹，母亲 可以暂时把孩子托给他人照管，自己抓紧时间 睡一觉，或躺在床上闭上眼睛养一会儿神。2、饮食科学、营养均衡：营养丰富、搭 ^配合理的饮食是保证乳汁分泌的又一 重要因素。如果不想让自己的乳汁早早地枯 竭，母亲最好多吃富含优质蛋白质的鱼、肉、 蛋类食物，多喝汤，少吃饼干、蛋糕、糖果、 巧克力等经过精加工的碳水化合物，还要注意 补充维生素和钥、铁等矿物质。3、注意排空乳房：如果母亲因为外出或生病等原因无法及时给孩子喂奶，或孩子一时吃不完乳房中的奶水，母亲一定要及时把剩余的乳汁挤掉。这么做的原因想必 母亲们很容易理解：乳汁的分泌是越刺激越 充足的。使乳房保持在排空状态，不但可以 避免多余的乳汁堵塞乳腺导管，引起回奶， 还可以促进泌乳激素的分泌，促使乳房分泌 出更多的乳汁来。4、别吃避孕药：避孕药中含有大量激素，可以导致母亲内分泌系统的紊乱，使乳汁分泌减少，乳汁质量降低，还容易通过乳汁进入孩子体内，给孩子正常的生长发育造成不利影响。所以，医学上通常建议母亲不要在哺乳期服用避孕药。
