办公一族，由于上班久坐，以及面对电脑，就会容易长时间保持同一个姿势，以及活动减少。颈部长期这样，就会导致颈肩部不适。建议面对电脑一小时左右，就可以起来适当的活动，做做简单的颈椎保健操，前后左右适当的点头并保持一段时间。早晚可以适当的进行快走，前后左右摆动手臂，带动肩部的肌肉，加速颈肩部的血液循环。睡觉的时候选择合适的枕头，在办公室午休，尽量避免趴在桌子上睡觉，可以靠着椅背，戴个U型枕。 总之，适当的锻炼对办公族预防颈椎病很有效果，据统计，我国颈椎问题人群在总人口中的占比高达11%，达到1.4亿，并以每年500万人的速度上升。可以说，颈椎病已经成为危害我国民众健康的主要疾病之一。所以，要从现在开始保护颈椎。在京东众筹上看到一款南山颈舒是保护颈椎的，你可以看看。 并可以做一下颈椎保健操 一、前俯后仰 坐正先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 二、左右旋转 坐正，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。 三、“米字形”弯曲 脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位；然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。 四、直立划船 手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14～15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。 五、耸肩 把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。 六、肩绕环 上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，2组，每组十几次。
