很多新妈妈月子期间不知道吃什么好，总吃鸡、鱼、肉等，怕体重剧增，吃得太简单又怕营养不够，影响宝宝生长发育。下面推荐一些适合月子期间吃的营养食物，新妈妈可以每天更换品种，同时，在多吃这些食物的基础上再吃一些自己喜欢吃又营养的食物，尽量做到营养全面均衡。
①哺乳期的妈妈饮食应全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都要吃，蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要均衡而且丰富。
②红糖的含铁量比白糖高1〜3倍，可以补血、活 血，促进子宫复原。但产后不要食用太多红糖，一般I 连续饮用不能超过10天，饮食红糖的时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使新 妈妈出汗更多而使体内缺盐。
③鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤等，促进食欲的同时促进母乳分泌。
④鸡蛋蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，营 养丰富且容易消化。产后新妈妈可每天食用3〜4个鸡蛋，最多不宜超过4个，吃得过 多身体无法吸收，甚至还影响正常的消化功能。
⑤新鲜的蔬菜和水果色鲜味美，可以促进食欲，助消化和排泄。新妈妈身体 康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C，它具有止血和 促进伤口愈合的功效。另外，蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维可促进肠蠕动。 木瓜、苹果、桃子、芹菜、白菜、莴笋、菠菜、胡萝卜等都非常适合在月子期间 食用。
⑥木耳和香菇是著名的排毒食物，对新妈妈排出恶露有帮助。
⑦粥既营养，还可依个人喜好调配出多种风味，如蔬菜粥、瘦肉粥等。
⑧挂面中可以加入蔬菜、肉、蛋等，方便又营养。多吃纯天然食品，比如全麦面包、燕麦片、糖米等这些未经加工过的食物。
⑨黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，尤其适合做汤，它有补 血、解热、止痛、消肿、利尿、健脑的作用。
