一、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏；每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。二、服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。三、如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。
一、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏；每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。二、服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。三、如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。收起
每天必须喝牛奶，2袋以上。 盖尔奇D也不错，孕妇都吃这个。 还有喝骨头汤，用猪的大棒骨熬汤，每天喝一碗。 或者煮面条当水用。 用以上方法服用几天，肯定有好转。
不用担心,我宝宝小时候头发也不好,不过我比你理得次数多,现在长得好多了。我觉得和吃芝麻,核桃那些坚果没多大关系,我怀孕时说宝宝长头发的那个月,吃了一个月核桃,生出来宝宝头发也不太好,但是我同事就吃了几个,宝宝头发超好,又黑又密!~
钙尔奇现在分很多种,你就说孕妇吃的就行!外包装和商标都是粉色的!
孕妇补钙在选择给药剂量时还注意两个问题 : ( 1)是机体的个体需要量 ,例如年龄、性别、种族习惯的不同 ; ( 2)是考虑到食物中钙的摄入量 ,我国城市人口平均摄入量为 49 0m g /d。在钙剂剂量的选择上应走出多多宜善的误区。 另外 ,在补钙过程中还应充分注意下述问题。 ( 1)、钙剂的不良反应。钙剂的剂量在 1 2m g /d ,一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下 ,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人 ,补充过多可导致高尿钙症 ,并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素 D或其它元素的钙制剂 ,会导致维生素 D中毒或其它综合症 ; ( 2)、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐 ,能与钙生成不溶性钙盐 ;过多脂肪可与钙结合生成不溶性钙皂 ,二者均减少钙的吸收。 ( 3)、补钙时一定要慎补维生素 D。很多人知道维生素 D可以促进钙的吸收 ,就不加限制的补维生素 D ,但过量的摄入维生素 D,由于其在体内的代谢时间较长 ,容易在体内蓄积 ,导致中毒。对一般成人而言 ,经常接受日照 ,就是维生素 D的最好来源 ,一般无须再补充 ,而对于婴幼儿及儿童来说 ,日光浴是使机体合成维生素 D的最好方式。除非是严重缺少维生素 D的病人 ,可在医生指导下限量限时服用 ,不可长期服用。
我的也吃完了,让老公去买了,准备哺乳期也吃!宝宝需要大量的钙,担心哺乳期缺钙影响宝宝不说,也伤自己的骨骼
孕妇最好还是喝孕妇奶粉,因为孕妇奶粉都是专门针对怀孕期妇女所需营养成分生产的,有针对性的补充怀孕所需,比普通牛奶好。
20周时产前检查时，听胎心音，做B超检查检测胎儿的情况。孕4个月自觉有胎动，孕7周开始自己数胎动。多吃含叶酸食物可以治疗和预防妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血，对提高胎儿的智力有益处，目前可以补充含叶酸的食物。所以你的担心是没必要的。但一定要按时去医院进行产前检查，时刻监护胎儿的发育情况。
女性怀孕初期没有服用叶酸有可能让孩子说话晚，叶酸的服用要贯穿于整个生育期。叶酸在胎儿的早期发育阶段起着重要作用，在美国和加拿大，食品中都要添加叶酸，以便保女性怀孕期间摄入足够叶酸。
你好,一般来说孕妇四个月以后就要开始补钙的啦,吃迪巧的孕妇钙就可以补钙效果挺好的,平时多吃点含钙高的食物,虾皮,排骨等都是可以的,多晒晒太阳
我一直都不喜欢喝牛奶或奶粉，闻到那味道就受不了。从一开始怀孕我就喝豆浆，现在快6个月了，一切都好，医生说喝豆浆也有利于将来的产奶。对了，我有单独服用钙片，怕钙不够，呵呵。
一、热量： 孕前的热能供给最好在每天正常成人需要的2100kcal的基础上，再适当增加能量的摄入，为受孕积蓄能量，“精强卵壮”是受孕和优生的必要条件。 孕期由于胎儿、胎盘以及母亲体重增加和基础代谢增高等因素的影响，在整个正常孕期需要额外增加80000kcal的热量。一般而言，每天需增加200kcal左右。但是在怀孕晚期的最后一个月应限制热量额外摄入，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 分娩后产妇体内水分损失较多，宜补充高热量的汤水，帮助身体恢复和促进乳汁的分泌。产妇每日热量的供给应在孕期的摄入量的基础上再增加300kcal。 二、蛋白质： 孕前要保证充足优质蛋白质的供给，双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。 在怀孕初期，孕妇每日应摄入70-80克蛋白质。在怀孕中后期为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质的摄入量应充足，每天需增加15克蛋白质，其中最好60%以上来自高生理价值的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、肉、鱼。 分娩后产妇饮食中的蛋白质含量应高于日常饮食的50%以上，每天不得低于100克，并应以动物性蛋白质为主。 三、脂肪： 脂肪是构成脑和神经组织的重要成分，特别是不饱和脂肪酸。如果缺乏会推迟脑细胞的分裂增殖以及髓鞘化。不饱和脂肪酸的补充，可多吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等食物，最好进行专项补充以改善日常膳食摄入的不足。 四、碳水化合物： 是机体主要的热能供给营养素，孕妇主食中的碳水化合物主要是淀粉。孕妇自孕中期以后，每日进主食0.4-0.5kg可以满足需要。 五、微量元素： 卵磷脂：是胎儿大脑神经细胞发育不可缺少的物质，可以促进大脑神经系统与脑容积的增长、发育，与人体大脑及智力发育有着密切的关系。 牛磺酸：被誉为“智慧元素”，母乳是其所需牛磺酸的惟一来源。胎儿期牛磺酸摄入充足，会使将来的孩子对外界信息反应敏捷，注意力容易集中，视力和听力也较强。 铁：整个妊娠期，孕妇约需1000毫克，其中胎儿约需400-500毫克，胎盘需60-100毫克，子宫需40-50毫克，母体血红蛋白增多需400-500毫克，分娩失血需100-200毫克。妊娠期间如果铁量补充不足，孕妇往往会出现贫血，影响胎儿的生长发育。我国推荐孕妇每日铁供给量为60毫克。 锌：锌是酶的活化剂，参与体内80多种酶的活动和代谢，参与细胞发育和基因表达调控，是促进人体生长发育的重要元素，对促进智力发育作用重大。从怀孕初期开始，胎儿锌的需要量迅速增加，孕妇缺锌可使胚胎发育减慢，各组织器官的分化紊乱导致畸形，其中尤以中枢神经系统的畸形多见。我国推荐孕妇每日锌供给量为35毫克。 碘：碘是促进胎婴儿体格发育和脑发育的重要元素，也是第一个被发现与出生缺陷有关的微量元素。孕妇碘缺乏(特别是在孕早期)可致胎儿甲状腺功能低下，从而引起克汀病(呆小症，不仅个子矮小，而且智力严重低下)。我国推荐孕妇每日碘的供给量为1000微克。 钙：在整个孕期，母体约需要贮存50克钙，其中供给胎儿30克。如果摄入不足，胎儿就会从母体的骨髓、牙齿中夺取钙，以满足生长的需要，使孕妇血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。我国推荐的每日钙的供给量为2000毫克。
可以的,我也是哺乳期怀孕,现在大宝快2岁了还坚持喂母乳。
● 它的主要成分胆碱，所有机体组织都通过扩散和介导转运积蓄胆碱。缺乏则损伤肝肾，胎儿生长迟缓，骨质发育异常。胆碱在人体内以磷脂形式存在，能加速信号传递，分类为水溶性维生素，近年来研究发现它能加速神经元合成，它对细胞生长和生理功能很重要。 ● 能促进脑发育，提高记忆能力。 ● 妊娠期母亲要经过胎盘传给胎儿补充充足的胆碱，羊水中浓度为母血的10倍，胎儿和新生儿浓度为成人的6-7倍。对脑结构和功能 终生有益。 ● 胆碱还能促进免疫系统的功能，如母体补充对孩子的记忆力有永久改善。 ● 所以，孕期要充足补充，尤其是在大脑发育的高峰期。 ● 孕妇缺乏可使血液高同型半胱氨酸浓度增高，不仅危害孕妇，还使胎儿出生缺陷发生率增加 。
这个问题最好是听你的围产保健医生的话比较好，因为他更了解你目前的健康状况。
肉类与禽蛋 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
一、保住宝宝最重要妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食物可能会对胎儿、特别是有自然流产史的孕妇产生不良影响。以下四种食物的“嫌疑”最大，他们是： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强； 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能； 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 二、吃得科学才合适在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢？ 孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。 要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并不是我们想象的那么多。通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需求差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙、铁、碘、锌等营养元素，对以后的健康影响较大。 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物： 1、奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）； 2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾； 4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。 三、宝宝聪明健康才是硬道理在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦十分重要。 大脑是人体的控制中心。α-亚麻酸及其代谢物（EPA、DHA）约占人脑重量的10%，在大脑磷脂中约占20%，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50%，如果缺乏α-亚麻酸，大脑神经系统必须代偿产生假反应，其结果通常是效率降低，反应迟钝。
你好,一般怀孕三个月以后每天,补充一片钙片,怀孕期间比较推荐的是碳酸钙d3,怀孕期间我一直吃的是朗迪,刚怀孕的时候最好别吃容易出现胎盘过早钙化。
能吃,一开始的时候喜欢口味重一点的,酸菜鱼,水煮鱼。现在清蒸的都可以了
1.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般，孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80～90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。 来源：动物类：肉类、鱼类、蛋类、奶类；植物类：豆类和谷类食品。 2.维生素 女性在怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。需要注意的是，有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。 来源：牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。 3.叶酸 孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克，可有效降低神经管畸形儿的发生率，降低效果达到85%。 来源：绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。 脂肪 怀孕期间，胎儿各组织器官的形成离不开脂肪，所以，孕妇每天应在膳食中间，补充20～30克脂肪类物质，蛋最好不要超过50克，以免脂肪摄入过多，增加肝脏的负担造成肥胖。 来源：肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。 4.糖类物质 糖类即碳水化合物，糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。 来源：面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。 5.钙 在整个怀孕过程中，孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙，因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说，女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000～1200毫克的钙，孕中期应达到1200～1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500～1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉)，还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。 来源：海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶，一般每100毫升鲜奶含100毫克钙，每天可以喝1斤左右的奶。 6.铁 怀孕期间，孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血，就要及时补铁。 来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。
你现在已经缺钙了,最好是直接买钙片来吃补充的比较快,平时多吃一些含钙丰富的食物就行了,含钙丰富的食物有牛奶鸡蛋,芝麻酱,虾皮。
海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
营养乳房的孕期美餐之奶油白菜的原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。 做法： 1、将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。 2、锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。 3、将生粉用少量水调匀，再加入牛奶混匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。 营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。 牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
叶酸补充的最佳时期为： 孕前3个月：受孕前3个月左右开始比较合适，能使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。 孕早期：孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然在第8周时胎儿的脑细胞增殖迅速，但也最易受到致畸因素的影响。所以在这是补充叶酸的关键时期。 孕中期：孕妈妈可以根据自身情况调节，如果不想再服用营养补充剂，可以停用，如果想继续补充，那么整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。
首先，选择含铁量高的食品，如动物性食品(瘦肉、猪肝等)、黑色食品(香菇、木耳等)、豆制品。 第二，选择铁吸收率高的食品。一般来说动物性食品的吸收率为20%，植物性食品仅为1%－3%。一个孕妇一天至少要摄取1.5mg铁，以100g蛋黄为例，含铁2.7mg，但吸收率仅为3%，光吃鸡蛋一天得吃25个。但是如果每天吃30g瘦肉，铁的吸收率就较之增长一倍。在主食中铁的吸收率亦有区别，面粉类为7%，大米类为1%－3%。 第三，注意摄取维生素C。维生素C与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜；如果饭后吃一个柑橘，就可摄取70mg维生素C，铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。 第四，由于补铁是一个长期的过程，且早孕期妊娠反应严重不容易吸收铁质，最好在孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。
怀孕期间孕妇补钙可以试试地球的钙片或者是钙尔奇的钙片都可以的,嗯平常的时候可以多喝点骨头汤多吃点含钙高的食物。
在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐(如可乐、咖啡)、草酸(如菠菜、苋菜)丰富的食物，以免影响钙的吸收。 怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
孕妇补钙效果好的方法如下： 1、少量多次补钙效果好 这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。 2、选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 3、骨头汤不是最好补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。 4、要保持适量的室外活动 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。 5、一定要注意补钙安全 孕妇补钙一定要注意补钙安全,要科学补钙,千万不要盲目补钙。
促进视网膜光感细胞的成熟 dha 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 dha ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
锌是人体必需的微量元素之一，具有重要的生理功能，如参与组织内多种酶的组成、参与核酸与蛋白质的合成，并对促进智力发育有重要作用。孕妇锌的水平高低与胎儿正常的生长发育有密切关系。智力中起重要作用的大脑神经细胞的增殖白胚胎第10周开始，到8个月基本结束，在新生儿出生时，脑细胞数与成人大致相同。孕期若锌缺乏，则不仅影响脑细胞数量，而且还影响胎儿性器官与视觉器官的发育。 据调查，我国孕妇缺锌发生率达30%左右，这可能与膳食结构有关。以植物性食物为主者，摄入的锌较少，而且植物性食物所含草酸或植酸对锌的吸收有干扰。此外，如孕妇抽烟、饮酒会影响锌代谢，致锌缺乏。因此，如有吸烟、饮酒或营养不良、偏食、患有消化道疾病的，孕期要特别注意补锌。 孕妇缺锌容易导致难产，补锌的最佳途径是食补。要注意调整膳食结构、不偏食。注意适当地多吃富含锌的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、蛋类、奶类、花生、芝麻、大豆、核桃、粗面粉等。海产品、动物内脏都是人体摄取锌的可靠来源。
1、一瓶酸奶足够了。2、酸奶在制作过程中损失了大量钙，所以不必喝的很多。3、一个人负担二个人的钙，您鲜奶又不能吃，当然有吃钙片的必要。4、霉菌性阴道炎，就是白色念珠菌性阴道炎；达克宁栓有效。5、到了临产时已经没有什么好查的了。剖腹产绝对没有自然分娩好，不到不得已不要做剖腹产。
多喝牛奶酸奶晒太阳， 吃虾皮等等含钙丰富的食物。 食补最好。
中性的新鲜水果 大多数水果都是美味与营养兼备，不过产后的妈咪们，不要吃寒凉与冰镇的水果，也不要吃太多热性水果，导致宝宝上火。选择中性水果，如葡萄、苹果、柳橙、木瓜等，这些水果一来含糖量不大，二来饱腹功能强，是妈妈们非常好的选择。 酸奶 虽说牛奶易发胖，但是酸奶就不一样了，因为大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。 不过记得选择酸一点的原味酸奶，不然你喝进更多的糖。
