哺乳妈妈每天热量为何要不低于2300干卡？

一直提醒哺乳妈妈控制每天摄入的总热量，但是每天的总热量要摄入多少才合适呢？

一般普通女性，每天的活动大约会消耗1800千 卡左右的热量，高运动量的人消耗热量可能更高一些， 大约在2200千卡。哺乳妈妈由于需要哺乳，每天比普通女性增加500千卡的热量，所以宜摄入2300千卡左 5热量为佳。

2300千卡的热量=粮谷类300~450克+鱼肉、 客肉类125~150克+蛋类50~75克+豆及豆制...

一直提醒哺乳妈妈控制每天摄入的总热量，但是每天的总热量要摄入多少才合适呢？

一般普通女性，每天的活动大约会消耗1800千 卡左右的热量，高运动量的人消耗热量可能更高一些， 大约在2200千卡。哺乳妈妈由于需要哺乳，每天比普通女性增加500千卡的热量，所以宜摄入2300千卡左 5热量为佳。

2300千卡的热量=粮谷类300~450克+鱼肉、 客肉类125~150克+蛋类50~75克+豆及豆制品（干 3重）50克+蔬菜300~500克+水果200克+植物 油10~15毫升+糖15克+牛奶250毫升

由于在孕期储备了足够的脂肪，哺乳妈妈可适当 或少脂肪的摄入，增加蔬菜的摄入，多吃些易产生饱 复感且热量低的食物，如海藻类、蘑菇类等。

尽量用鱼肉代替猪牛羊肉等畜肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且蛋白质含量高，几乎不含胆固醇，很适合哺乳妈妈。

以水果代替零食。如果有想吃零食的念头，就选 些水果来吃，比如说苹果、香蕉等。

以“1/2+1+1/2”代替“1/2+1/2+1”。其中的数字 示早、中、晚三餐主食摄入量。早、中、晚饭量最好 为早饭半碗，午饭1碗，晚饭半碗，虽说同样一天吃了 碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却 然不同。

多吃蔬菜，减少主食摄入。对有不吃到肚胀不放 碗的哺乳妈妈来说，可以多吃些绿叶蔬菜来增加饱腹 感，减少饭量，有助于减肥成功。