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我是一名初中生,由于学习压力大,很难入睡。睡前胡思乱想。请帮助我去除压力,很好入睡。
是啊,你们为了考大学,从初中到高中没有玩的时间,从早到晚就被别人安排满满的学习课程,没有空余时间,有时还要开夜车,把你们儿时的快乐都压制了,身心伤害很大。这就要自己调节,晚上尽量不要再写做业,听下轻音乐,或看下电视,或出去走走放松开。
对付心理压力的最好方法就是转移自已的注意力,不要让自已长时间的观注同一件给你带来巨大压力的事。你要寻求其它的渠道来适当的发泄一下,比如运动、听自已最喜欢的音乐、玩极具挑战性的游戏、在现实世界中或者网上向好友倾诉......... 方式是很多的,关键要看哪一种最适合你。 想想看,日本那些上班族的工作压力够大吧,所以日本娱乐业的发展也是非常迅速的。 希望以上所述对你有些许启示。 祝好运!
1.和你信任的人交谈。当你感觉紧张时,和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解。比如,考试前你感到心跳加快,可以告诉你的好朋友或你的亲人等:“我心跳有点加快,好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉,说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解,说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张,由此你发现你不是第一个也不会是最后一个紧张之人,因此,考前有些紧张很普遍,不必大惊怪。 告诉他人...
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1.和你信任的人交谈。当你感觉紧张时,和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解。比如,考试前你感到心跳加快,可以告诉你的好朋友或你的亲人等:“我心跳有点加快,好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉,说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解,说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张,由此你发现你不是第一个也不会是最后一个紧张之人,因此,考前有些紧张很普遍,不必大惊怪。 告诉他人你内心的感受,不是什么羞于见人的事,敢于正视自己的紧张情绪,是消除紧张的前提。 2、转移目标。学习紧张时可通过摆脱体会的紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球,看有趣的笑话,所以我建议你买一本笑话书,平时看看笑话,有利于调整你的心态,还可以培养幽默个性。另外,轻松舒适地洗一个澡也是放松的一个好方法(匆匆忙个亡地洗是没有帮助的)。 转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个方法,使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑,这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。 3、不要对自己太苛刻。紧张情绪与对学习的看法有很大的关系。由于应试教育的存在,从学校、家庭到社会,大家只注重学习的结果,而不注重学习的过程,不管你学得怎样,只要你考得好,这就使学生对每一次考试都过分地看重,从而容易导致紧张。正确的学习观念应该是注重过程而不是结果,只要学会学懂,即使不幸失误也没有关系,真本事在手,何惧考验在何时何地。所以你平时要多花功夫,真正学会学懂。认识一个上海市数学竞赛一等奖的中学生,他谈到学外语的经验就是每天早晨醒来第一件事朗读外语30分钟,把所学课文背过,考前从不再多花时间复习了,但次次考时不紧张了,成绩也不错。所以,不要把考试的重头戏都放在考前进行,是考试不紧张的重要因素。 不要对自己太苛刻,我的意思主要是说在考虑自己的目标时,应重视自己的成绩,不要把自己的成绩与别人所谓的成绩相比,在定目标的时候,应和自己过去的目标相比,设置目标,而不是和别人相比。 在攀登20层高楼时,一个人爬到8层时会感到非常疲倦,他对自己的同伴说,还有12层的高楼要爬,还有一大半没爬, 而他的同伴告诉他,我已经爬了8层了,很快我就要爬到9层了,这时他感到自己刚才的疲倦也消失了,信心百倍地开始又一次攀登。要有攀登高楼的良好心态,注重自己的所得,而不是自己的所失。 4、保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑。即使复习中有疏漏之处,临战前夕也无需去埋怨、担心,更不要内责其身,“两军交战勇者胜”,兵马未动先与自己斗一战,就必败无疑。若心情还冷不下来,可以告诉自己,“横竖横了”、“豁出去了”,这样反倒不会七上八下、忐忑不安了。