慢跑时要注意哪些事项？

慢跑时要注意以下事项：第一，跑步时的姿势要正确，正确的慢跑姿势为：两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，且应用脚 前掌着地而不能用足跟着地。第二，慢跑前应先做3 ~5分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操等。第三，运动时自然跑动，全身肌肉放松，注意调整呼吸，匀速进行。第四，慢跑时应选择空气新鲜、道路平坦的汤所。第五，慢跑时尽量用鼻呼吸，运动量大时可借助口鼻联合呼吸，...

慢跑时要注意以下事项：第一，跑步时的姿势要正确，正确的慢跑姿势为：两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，且应用脚 前掌着地而不能用足跟着地。第二，慢跑前应先做3 ~5分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操等。第三，运动时自然跑动，全身肌肉放松，注意调整呼吸，匀速进行。第四，慢跑时应选择空气新鲜、道路平坦的汤所。第五，慢跑时尽量用鼻呼吸，运动量大时可借助口鼻联合呼吸，呼吸频率与步伐协调，两步一呼一吸。第六，慢跑中若出现腹痛应减速或停止运动，并作相应的处理。手操。第八，跑步后略有倦劳感是正常现象。如经过一夜休息，仍感四肢乏力，精神不振，有不想再跑的情况，这说明运动量大了，需要及时减少。第九，要取得跑步的健身效果，必须持之以恒。一般认为，如果每周跑步少于4次，将收不到预期的锻炼效果。即使过去曾有连续锻炼的经历，要是中断时间过长，也会前功尽弃，使原来已获得的效果完全丧失。因此，从一开始， 就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。长年坚持跑步以后, 会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身体健康和精神健康。