产后锻炼要注意什么？

产后运动前要先排空膀胱，做室内运动的时候可以选择硬板床或在铺有垫子的地板上进行，衣裤要宽松一点，并且应尽量选择一个良好的环境。另外，新妈妈们一定要注意，一日三餐不要吃得太饱，且饭后1个小时左右才能进行运动；运动之后会出汗，要注意及时补充水分；做运动的时候要配合好呼吸，要缓慢进行以增加耐力；要每天坚持锻炼，运动次数要由少到多，运动量要逐渐增大，运动时间至少要持续2个月。正确、健康的产后运动不但可以帮...

产后运动前要先排空膀胱，做室内运动的时候可以选择硬板床或在铺有垫子的地板上进行，衣裤要宽松一点，并且应尽量选择一个良好的环境。另外，新妈妈们一定要注意，一日三餐不要吃得太饱，且饭后1个小时左右才能进行运动；运动之后会出汗，要注意及时补充水分；做运动的时候要配合好呼吸，要缓慢进行以增加耐力；要每天坚持锻炼，运动次数要由少到多，运动量要逐渐增大，运动时间至少要持续2个月。正确、健康的产后运动不但可以帮助新妈妈重塑苗条的身材，还可以带来轻松愉悦的心情，所以，正在为自己的身材走样而苦恼的新妈妈们赶快行动起来吧，通过运动重新找回原来的自己吧！宝宝出生之后，照看孩子、做家务等都是需要靠手臂力量来完成的，所以新妈妈就应该在产后加强上肢的力量训练，以免因为臂力不足而给身体造成伤害。身材的健美除了包括身体的匀称外，还包括肌肉酌强健与耐力、身体的柔软度以及身体各部分的协调。要达到身体的健康匀称，就要确保各运动的平衡，从而使身体的各个组成部分都能得到锻炼。某些运动只会专注于身体的某个部位，因此新妈妈需要做其他运动以加强身体其他部分的匀称。瑜伽的练习可以增加身体的柔软度， 但是在增加肌肉的力度方面则有些欠缺；一些重量练 习如有氧运动，可以增加身体的活力、增强肌肉的强 健，但美中不足的是无法锻炼到身体的柔软度；游泳可以增加身体的协调性，在各方面都是有助益的好运 动，但要注意在身体完全恢复之后才能进行。