孕4月孕妈妈要怎么做安全的孕期体操？

孕期体操可以防止孕期由于体重的增加和重心的变化等引起肌肉疲劳以及身体功 能降低，减轻腿部疲劳和腰部的沉重感。此外，还可以松弛腰部和骨盆的肌肉，锻炼 和分娩有直接关系的关节和肌肉，为顺利分挽做好准备。在精神上还能增强孕妈妈的 自信心，消除紧张感。挺腹运动目的：该运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道口肌肉柔软，并强健下腹 部肌肉。每天做10次。方法：仰卧在床上，屈腿，腹部呈弓形向上凸起，默数10下...

孕期体操可以防止孕期由于体重的增加和重心的变化等引起肌肉疲劳以及身体功 能降低，减轻腿部疲劳和腰部的沉重感。此外，还可以松弛腰部和骨盆的肌肉，锻炼 和分娩有直接关系的关节和肌肉，为顺利分挽做好准备。在精神上还能增强孕妈妈的 自信心，消除紧张感。挺腹运动目的：该运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道口肌肉柔软，并强健下腹 部肌肉。每天做10次。方法：仰卧在床上，屈腿，腹部呈弓形向上凸起，默数10下，恢复原位。转脚运动目的：通过脚尖和踝骨关节的柔软活动，能有效地改善下肢血液循环。此动作每天做5分钟。方法：坐在椅子上，一条腿搭在另一条腿上，脚尖慢慢地上下活动或划圈，然后换另一条腿重复。摆膝运动目的：此运动可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，每天做10次。方法：1.仰卧床上，屈腿，双膝并拢带动大小腿向一侧倾倒，然后换另一侧。仍然仰卧，左腿伸直，右腿屈，右膝向左腿腰背运动目的：这个动作可以缓解腰背肌肉的疲劳和酸痛，锻炼骨盆。每天做10次。 方法：1.跪在床上，低头趴下，弓起后背。2.抬头挺腰，使后背平直。上身向前方慢慢移动，头翘起，腰下弯，保持重心前移。