全部答案

2018-09-08 22:18:22

•   【临睡前应注意的准备】
  1。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
  2。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
  3。牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
    
  4。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
  5。适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
  【正确的睡姿非常重要】由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。
    这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
    还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
    
  【解春困可以这样睡】孕妇睡眠姿势，根据不同的妊娠时期，结合个人平时睡眠姿势的习惯，可有不同。孕早期孕妇在孕12周前，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求，可采取随意体位。孕中晚期在妊娠中、晚期既妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，受到压迫，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。
    孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。另外，正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可使之得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生，并能预防妊娠高血压综合征的发生。
    
  小编支招：
  1。孕妇枕能帮助孕晚期的准妈妈缓解的睡觉疲惫，带来一个好的睡眠。
  2。孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，应将腿部适当垫高。
  3。对于将要临产的准妈妈来讲，产前难免会有紧张现象，对于这种现象，一定要放宽心态，避免过于紧张而造成失眠。
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  杜***

  2018-09-08 22:18:22

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