女性流产或分娩之后，阴道经过 扩张，肌肉弹性会减弱。这时如果不 注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴 道松弛。以下三种方式的锻炼，有助 于加强阴道、肛门括约肌的力量，阴 道松弛者不妨试一试。卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放 在床沿，双腿悬空挺直伸出，不要地r双手握住床沿，以防滑下。
双腿 合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢， 双膝伸直。当双腿举至身躯的上方 时，双手扶住双腿，使之靠向腹部， 双膝保持伸直。然后，慢慢地放下， 双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每 天_回，可常年不辍。立式锻炼：站立，双腿微微分 开，收缩两侧臀部肌肉，大腿靠拢， 膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道 往上提。
经过耐心锻炼，可改善阴道 松弛状态，提高阴道的挟缩机能，使 性生活和谐、美满。凯格尔练习：凯格尔练习是一种 练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通 过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性 快感。凯格尔练习的具体步骤：首先， 找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿 之间，收缩直肠与阴道时就可以感受 到这两块肌肉的存在。
仰卧于床上， 将一根手指轻轻插入阴道，此时尽量 将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹 紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够 感到肌肉对手指的包裹力量。当放松 肌肉时，呼气，并反复重复几次。每 次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒 钟。拿出手指，并且继续练习放松、 收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩 与放松。
每次做10个3秒钟的收缩和放 松，每天至少要做几次，并逐渐增加 肌肉收缩次数和增加收缩强度，比如 逐渐从紧缩肌肉3秒钟到收缩10秒钟， 大约要用几周时间才能达到这个目 的。凯格尔练习至少要持续6周，练习 时如果能够自如地收缩与放松，可以 进行从收缩到放松的快速转变练习。
答：刚生完宝宝是不能同房的 最急也得一个半月后才可以 宽松点就是三个月后 生完宝宝心情还有身体都没有恢复到最佳没有性生活的欲望也正常 最重要的就是保持心情愉悦...详情>>
