产后怎样训练骨盆底的肌肉？

有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩盆底肌肉的训练会导致疼痛或出血，其实不然，当用力练习这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环，并能促进伤口的愈合。所以，新妈妈应该尽早地进行这项运动。骨盆是由骨骼构成的盆状物，它由两个大的髋骨组成，而髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨及位于脊椎慨骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉，它又分为3层，由耻骨连至尾骨，并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口...

有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩盆底肌肉的训练会导致疼痛或出血，其实不然，当用力练习这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环，并能促进伤口的愈合。所以，新妈妈应该尽早地进行这项运动。骨盆是由骨骼构成的盆状物，它由两个大的髋骨组成，而髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨及位于脊椎慨骨的尾骨。骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉，它又分为3层，由耻骨连至尾骨，并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口，被称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地闭合，特别是在腹部用力的时候。新妈妈们可以一直坚持做盆底肌肉的练习，并让它成为你相伴一生的好习惯，因为增强盆底肌肉的力量有助于预防压力性尿失禁，很多妈妈怀孕期间或分娩之后都会被这个问题困扰，而对于打算生育第二胎的妈妈来说，强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间。