正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况大有帮助，新妈妈要注意多喝水，多吃水果 及含高纤维的食物。盆底肌运动仰卧在床，双脚屈膝微开7厘米~8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放 松，心里默数5下再重做，每次做10次左右，同时有规律的抬高臀部离开床面，然后 放下，每次也在10次左右。起初，收紧2~3秒即可，逐渐增至5秒钟，此动作也可站 立或坐着时进行。腹肌运动仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，将头及肩抬起，维 持5秒后放松。双臂放在身体两侧，举起一条腿与躯干垂直，然后慢慢放下，另一条腿做同样动 作，如此轮流交换举腿5次，每天1~2次。双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，反复多次，促 进子宫收缩及回位。俯卧在床，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟，俯卧时注意勿压迫双侧 乳房。仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松，再换 另侧。
答：融入美国生活注意事项一、学习禁抄袭作弊 在中国上学，讲究一个标准答案，因此多了许多“参考答案”，当然，同学之间互相“参考”一下也是合情合理，即使老师发现是抄袭，...详情>>
