凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始，如果是松弛严重用千黛斯帮助恢复。 凯格尔运动 凯格尔运动 凯格尔运动具体操作如下： 1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。 2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
1.屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排 尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴 道周围肌肉的张力。 2.提肛运动。在平时，新妈妈可以像屏住大便那样做提肛运动。经常 反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。 3.卧式锻炼。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要 着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢地向上举起，向上身靠 拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部， 双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次， 每天一回。 4.走路锻炼。走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放 松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴 道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
