骨外科的医生帮帮忙啊

豆豆mc0299你好！你的情况是因为你平时老是长时间低头看书坐在那里保持一个姿势，颈项部肌肉劳损、韧带松弛，继而颈部小关节松弛造成的。没事的时候要多运动，多做颈椎后伸、昂首扩胸等锻炼，增强颈项部肌力，还要注意不能躺在床上看书、看电视，枕头软硬、高度要适中，不然颈项部问题还会加重，贵在持之以恒。如果疼痛厉害可以到医院去做推拿或请骨科医生看一下，并用点药。下面提供一些颈项部肌肉的方法情参考！
	常用...

豆豆mc0299你好！你的情况是因为你平时老是长时间低头看书坐在那里保持一个姿势，颈项部肌肉劳损、韧带松弛，继而颈部小关节松弛造成的。没事的时候要多运动，多做颈椎后伸、昂首扩胸等锻炼，增强颈项部肌力，还要注意不能躺在床上看书、看电视，枕头软硬、高度要适中，不然颈项部问题还会加重，贵在持之以恒。如果疼痛厉害可以到医院去做推拿或请骨科医生看一下，并用点药。下面提供一些颈项部肌肉的方法情参考！
	常用功能锻炼方法
	颈项功（每个动作重复十二到三十六次）				
１．与项争力
　　预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
　　动作：１抬头望天；２还原；３低头看地；４还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
　　作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。

　　２．向后观瞧
　　预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
　　动作：１头颈向右后转，目视右后方；２还原；３头颈向左后转，目视左后方；４还原。
　　作用：同“与项争力”

　　３．颈项侧弯
　　预备姿势：同“与项争力”
　　动作：１头颈向左侧弯；２还原；３头颈向右侧弯；４还原。
　　作用：同“与项争力”

　　４．前伸探海
　　预备姿势：同“与项争力”。
　　动作：１头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样；２还原；３头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；４还原。转动时吸气，还原时呼气。
　　作用：同“与项争力”。

　　５．回头望月
　　预备姿势：同“与项争力”。
　　动作：１头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样；２还原；３头颈转向左后上方，目视左后上方；４还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
　　作用：同“与项争力”。

　　６．颈部环转
　　预备姿势：同“与项争力”。
　　动作：头颈向左右各环转一圈。
　　作用：同“与项争力”。