负重深蹲这种锻炼方法，是一种基本上可以刺激到全部下半身肌 肉的锻炼方法。 负重深蹲这项运动，可以锻炼下半身的肌肉，增加肌肉量，顺畅 以阴茎为代表的下半身的血液流动，因此，可以起到预防、改善老化， 增强性能力的效果。 该动作以5〜10次为1套，每套之间稍微休息一下（数秒〜数十 秒），调整一下呼吸。
锻炼初期，以5套左右开始，待肌肉力量有所增强、 足够提高强度时，可以将一套动作的次数增加为10〜20次，套数也 增加到10〜20套。 再之后，适应了强度，次数也有所提高，但厌倦了重复简单动作 的时候，可以准备lkg、3kg、5kg、10kg的哑铃各一对儿，进行深蹲。
蹲起次数为:lkg20次，3kgl5次，5kgl0次， 10kg7次。哑铃要根据重量逐次更换。 就像这样逐渐将较轻的哑铃换为较重的哑铃，逐渐地增加运动强 度，不仅减少了动作的次数，还可以达到强健下半身肌肉的目的。 负重蹲起容易因动作的速度和负荷的重量导致膝盖疼痛，因此锻 炼时要时刻注意。
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答：深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。 运...详情>>
问：我的第一次没出血，也不记得以前有什么意外伤害过那，为什么
答：这样的男人要他做个鬼！早离开早好！该醒悟了！详情>>
