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缩阴最有效的锻炼办法是什么
可采用阴道括约肌训练的办法,就像用力忍尿一样,每天两次,每次3分钟。也可以不规定时间,随时随地训练。
缩阴运动法:阴道本身有一定的修复功能,产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。其实只需在锻炼的同时兼顾一些小动作,不仅能起到瘦身的效果还能帮助阴道肌肉功能的恢复,达到缩阴保健康的目的。站立,双腿微分开,收缩两部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩爱情肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可改善阴道松弛状态,又能提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活...
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缩阴运动法:阴道本身有一定的修复功能,产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。其实只需在锻炼的同时兼顾一些小动作,不仅能起到瘦身的效果还能帮助阴道肌肉功能的恢复,达到缩阴保健康的目的。站立,双腿微分开,收缩两部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩爱情肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可改善阴道松弛状态,又能提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。但此方法并不能完全恢复到产前状态,且需要长期坚持,比较麻烦。
提肛运动 在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
收缩运动 仰卧,放松身体,将一个手指轻轻入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。