怎样才能使手淫是很久不？

您好、首先、平时多运动锻炼、强健的身体才是小弟弟的坚强后盾、平时可以锻炼骨盆绩及肛门括约绩尿尿时控制肌肉收缩、开始每天3次、每次收缩3下、慢慢增加到5下、最终可增加到30下、多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑（这能增加血液内的氮氧化物的含量、给血管降压、让阴茎勃起更有力）及力量锻炼（这样就会更有力、更多肌肉、睾丸激素也就会变更多

男性频繁手淫容易导致前列腺炎和尿路感染和导致精神状态不好,乏力,性欲低下,影响工作和学习,甚至影响生育.建议不要穿过于紧的内裤.不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.但是这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的.