(1) 为防止酸痛、并使受伤危险降到最小，初始负重量应能舒 适地重复12〜15次。如果使用1RM负荷预试验，初始上肢负荷 应为1RM的30%〜40%，腿和臀部应为1RM的50%〜60%。 分级属低危、良好培训的患者可以根据项目目标逐步提到相对较 高的负荷量。
(2) 1组6〜8次（主要肌群）训练，每周2〜3d。可以额外加 量，但收效不一定会成比例增加。 (3) 需特殊考虑的一些情况。 ① 先训练大肌群，再练小肌群。 ② 当患者能重复抬举12〜15次且无不适时，增加5%的负 荷量。 ③ 缓慢、有控制地举起重物，抬举时强调充分伸展肢体。
④ 避免过度用力导致损伤。 ⑤ 举重过程中在用力时呼气（如将沙袋举过头顶时呼气，放下 沙袋时吸气）。 ⑥ 避免持续的用力紧握，因为这样有可能激起血压对抬举的 过度反应。 ⑦ 尽量缩短两组练习间的休息期，以获得最大的肌肉耐力。 ⑧ 可将RPE分级11〜13级作为运动强度的主观指导。
⑨ 如出现警示症状或体征应停止训练，特别是发生头晕眼花、 心律失常、明显气促或心绞痛时。
答：(1) 一旦确定患者参加项目，基线时应完成一些肌力测试。 (2) 可以利用测试结果制定阻力训练计划，辅助评价主客观 反应。 (3) 基线时做肌力评价的全过程中均...详情>>
答：以跳跃为例：初学时要首先使学生掌握跳跃动作起落的正确方法，然后要求旋转方法的正确，即起法与重心正确，然后逐步要求舞姿、速度和旋转数量详情>>
答：该问题的关键在于：当b下滑时a由静止开始向右移动，这时b相对地面的速度就是两个分速度的合成，不再是沿弧的切向，所以弧面对b的支持力与b下滑的速度不垂直，因而每一...详情>>
答：这种心智与活动均集中于单一物体的现象，其实就是儿童内心深处的外在表现详情>>
