失眠时我该怎么办

我听过这个教授的课，据说她为崔永原治疗过失眠，就是用的单调劳累疗法，而不是多数人说的放松方法。

心理医生教你怎样对付失眠  
作者： 杨霞 
Time:2003-1-6 阅读：2112 次  
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总...

我听过这个教授的课，据说她为崔永原治疗过失眠，就是用的单调劳累疗法，而不是多数人说的放松方法。

心理医生教你怎样对付失眠  
作者： 杨霞 
Time:2003-1-6 阅读：2112 次  
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。有位30岁的女士，却已有10年的失眠史了，她描述自己的睡眠状况是“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。


首先，在价值观上不要把睡眠看得非常非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并不害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好的活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其精骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

失眠并不可怕，调整价值观和生活习惯很重要，也可以找心理医生具体指导。


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 一旦失眠，也不要紧张，需知失眠者绝非你一个人，他（她）们和你一样，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他们一样，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，因为失眠的改善主要得靠你自己。 
     首先战略上要藐视它，因为失眠不是一种严重疾病，就是说失眠不是不治之症，想一想世界上有几亿人患失眠，不都是在正常生活、工作吗？一天或几天少睡几个小时没啥关系。这样一想，就可以使压抑的情绪松弛下来，不再焦虑、...

 一旦失眠，也不要紧张，需知失眠者绝非你一个人，他（她）们和你一样，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他们一样，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，因为失眠的改善主要得靠你自己。 
     首先战略上要藐视它，因为失眠不是一种严重疾病，就是说失眠不是不治之症，想一想世界上有几亿人患失眠，不都是在正常生活、工作吗？一天或几天少睡几个小时没啥关系。这样一想，就可以使压抑的情绪松弛下来，不再焦虑、紧张，全身得以放松，信心一旦树立起来，即开始进入一个良性循环。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等自己最信任的一种方法，一定会有比较理想的效果。 
     某些发达国家有一种「失眠者俱乐部」，失眠者组织在一起，专门有活动日，读书、听音乐、组织夜间运动会，相互交流心得体会，藉以消除孤独感、失落感、焦虑、紧张不安和恐惧心理，树立信心，以积极的态度面对失眠这一现实，无形中会使失眠症状得以改善。现在我国有些大城市也出现了类似的组织。愿每一位失眠者都能找到一块恬静、优雅的芳草地，早一天进入甜蜜的梦乡。 
   　长时间失眠的人一定要到医院进行全面的体格检查，因为失眠的原因既有疾病的、药物的，也有不良习惯和情感因素参考。通过医生的心理检查、体格检查和实验室检查，帮助患者找出原因，并在治疗上帮助指导。不论失眠及伴随症状多么严重，一般地说，是大脑兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现。尽管是某些疾病的伴随症状，但失眠本身不会反应身体内部的器质性病变，也不会转化为精神病或其它疾病。只要认真找出原因，针对病因进行适当的锻炼和修养，再配以必要的中、西药物，失眠就会消除。因而绝不能有悲观情绪，一定要有信心战胜这种疑难病症。 

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本...

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

建议睡觉前半小时喝杯热牛奶。。
  睡前别想太多事，尽量别喝茶，咖啡之类刺激性食物
   如果实在睡不着别太勉强，建议可以做些运动，也可以做一下眼保健操

你可以试着晚上喝半斤奶，然后拿一本自己平时不喜欢看一看就能睡着的书来看，感觉困就直接睡就OK了。
反正偶知道这办法对偶是好用。
再就是这么晚了不要总对电脑，那样更不容易睡。