怎么办？长期失眠？

这个的看具体情况了。中医认为失眠分其中，要对症下药

北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业;　　(...展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15...

北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业;　　(...展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一：不困不上床　　(1)选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);　　(2)有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业;　　(3)第二天不能赖床，按时起床，正常生活工作，不能补睡。　　如何解决失眠方法二：序贯放松法　　(1)环境安静、舒适，不受干扰，可以随时入睡(增加身体稳定性，消除不适感觉);　　(2)全身放松，腹式呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别，摆脱不自主的紧张)。　　如何解决失眠方法三：无聊作业法　　(1)听单调、平和的音乐，如禅经、轻音乐;　　(2)听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容。　　对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态。
【给失眠者的10个睡眠小贴士】1、少吃多餐。2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

要先搞清楚是心理因素还是生理因素～在下手啊亲

睡眠不足会严重影响人体的代谢，肝脏在1点后开始旺盛的解毒，人体在熟睡期间各个器官都会进行自我修复，睡眠不足带来的不仅仅是表面上的疲乏，免疫力下降，而且会带来更多的负面影响。最直接的方法，当然是回复规律良好的睡眠。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝...

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律；
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"；
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡；
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间；
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯；
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

超过30分钟不能入睡者即为很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。为生活中烦恼所累, 环境因素，噪音等, 生活节律改变，如倒班等, 情绪因素，如失恋等. 生理因素，如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡...

超过30分钟不能入睡者即为很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。为生活中烦恼所累, 环境因素，噪音等, 生活节律改变，如倒班等, 情绪因素，如失恋等. 生理因素，如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 没有原因，也有无故失眠。　　不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：　　1.难以入眠型，又称起始失眠。　　2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。　　3.早醒型，又称终点失眠。　　根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。　　3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。　　除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。　　 对失眠的治疗，首先要分清病因。 　　1．若是生理因素性失眠，大多属 于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。 　　2．如为药物因素性失眠，注意睡 前不要服用兴奋药，或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡，便能安睡。 　　3．若是躯体因素性失眠，只需治 疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。 　　4．若为精神因素性失眠，则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要 用抗精神病药，这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。 　　一般来说，失眠按照病程分为：　　急性失眠：病程小于4周；　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月；　　慢性失眠：病程大于6个月。　　失眠的治疗包括三方面：　　病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗。