老年人年老体衰，易因脾肾阳虚而导致感冒。为了预防老年 人感冒的发生，应采用以下“三善”措施。
(1)善生活调养:首先要学会“心理养生”，其次要善于合理安 排日常生活。①心理养生。即从精神状态上达到自信能防病、延 年益寿的思想，也就是古人强调的调情志。心情好时，人体的生理 功能就能处于最佳状态；而心烦意乱时，人体生理功能也随之下 降，久而久之，就会发生多种疾病。据研究，人类疾病有50%〜 80%与不良心态、恶劣情绪有关。因此，老年人要力争做一个心情 愉快的人，要增强自信心，就能保持良好的心态，有利于提高机体 的适应能力，既能预防感冒及其他各种老年病的发生，又能达到健 康长寿的目的。②合理安排日常生活。老年人冬季怕冷，常喜紧 闭门窗，为御寒，晚上通宵与电热毯为伴，其实这种生活方式是不 合理的。紧闭门窗，使空气中的粉尘、灰尘、人体自身排出的汗臭 气、厨房煤气燃料放出的有毒气体，甚至新居墙壁、新油漆家具散 发的化学物质等有毒气体浓度可达到最髙峰，严重时会引起中毒。所以，即使在隆冬季节，也不能整日将门窗紧闭，应该每日定时打 开门窗(上午10〜12时，下午3〜4时），每次15〜30分钟，使室内 空气流通，阳光进屋，就能防止或减少发生感冒。长时间地用电热 毯，被窝里的温度虽能升髙，但室内温度依然如故，稍有不慎，人就 容易着凉感冒。所以，老年人为了御寒，一般可在睡前将电热毯通 电半小时，让被窝内有温热的感觉，睡觉时把开关关掉即可。另 外，每天用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚；早晚用淡盐水漱口 1 次，杀灭口腔内的病菌，可起到祛毒强身、预防感冒的作用。
(2)善饮食调节：医圣张仲景在有关饮食调节方面有“若得相 宜则益体，相害则成疾”的名言，即指食之有道能养身防病，食之无 道可伤身致病。老年人牙齿较少，消化功能又日益减弱，更应注意 如下饮食调节。①熟食。老人应以熟食为主。高温煮食，即可杀 灭病菌，又能把对人体有害的物质分解、挥发或转化成无害物质， 有利于营养卫生。同时，又能让食物中所含营养物质充分释放，使 之成为柔软可口的食品，有利于老年人消化吸收。②热食。中医 学认为，人之热腹，不宜进过多的冷食，因为冷食可加重胃肠负担， 从而加重胃肠的疾病，或引起新的疾病。尤其是体虚的老年人更 不宜冷食，而应热食之。③配食。饮食调配中，要注意粗细杂粮的 搭配，荤素食物的搭配、寒热性食物的搭配，尤其要多吃各种豆制 品，才能达到博食（即不偏食），以满足老年人各种营养素的需要。 老年人要多饮水，如胃能接受，可经常饮凉开水，即水沸后自然冷 却到25°C〜30C的水。水在沸腾后放置冷却的过程中，氣气比一 般的自来水少了 50%,水的表面张力、密度、黏稠度、导电率等理 化特性都发生了变化，近似于生理活性。经常饮用这种凉开水，不 仅有预防感冒、咽喉炎及某些皮肤病的功效，而且还有神奇的益寿 效果。只要饮食调节得好，水谷精微能不断地补养脾胃，使气血生 化有源，人的正气就会旺盛，外邪也就不能入侵了。④节食。“食 无求饱”，“不欲过饥，饥则败气”。古人精辟的见解，值得今人效仿。所以，控制饮食的摄入量，勿过饥过饱、过寒过热，对老年人尤 为重要。⑤药食。“药食同源”，食物与中草药一样，有“四气五味” 的属性，一般食物也均可作药，利用食物来防治疾病，自古以来就 有之。大枣30枚，人参3克，水煎，饮汁食渣，经常食用，有补益元 气、预防老年人感冒等作用。
(3)善体育锻炼：乾隆养生四诀“吐纳肺腑活动筋骨，十常四 勿，知时进补”中的前三诀，就是提倡体育锻炼。其中十常为:齿常 叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常捋、肢常 伸、肛常提。四勿为:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。因而他活 到89岁，成为中国封建皇帝中长寿之最。《黄帝内经》指出：“阴阳 四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害，从之则苛疾不 起。”老年人在进行体育锻炼时，要善于“知明，审逆失”，在气候条 件不好时，不要勉强进行，如强寒潮到来，温度骤降l〇°C以下时， 可使感冒、哮喘、心脑血管病等患病率上升，此时就不宜外出锻炼 了。老年人还要善于体育锻炼，锻炼要遵守循序渐进、动作由简到 繁、运动量由小到大的原则；运动前，准备活动要长一些，一般不宜 参加竞赛性活动；老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯 腰、倒立、翻筋斗、大劈叉等动作，运动以适量为宜。
