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性别:女 年龄:29 地区:四川 成都
颈椎保健操:坐在垫子或椅子上,腰部挺直,尽量放松颈部,使颈部的肌肉充分放松,缓慢的弯曲颈部做低头动作,感到颈后韧带明显紧张后,颈部缓慢回到原来的状态。用同样的方法颈部向左右后方旋转,在旋转过程中要动作轻柔,不能加重损伤。做颈部保健操时,也可以双手交叉放到颈后部做抗阻力锻炼,达到增加颈部肌肉目的。做颈部保健操要周而复始,锻炼幅度不能太大,频率不能太频。颈椎保健操能有效缓解颈部症状,做保健操时最好配合...
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颈椎保健操:坐在垫子或椅子上,腰部挺直,尽量放松颈部,使颈部的肌肉充分放松,缓慢的弯曲颈部做低头动作,感到颈后韧带明显紧张后,颈部缓慢回到原来的状态。用同样的方法颈部向左右后方旋转,在旋转过程中要动作轻柔,不能加重损伤。做颈部保健操时,也可以双手交叉放到颈后部做抗阻力锻炼,达到增加颈部肌肉目的。做颈部保健操要周而复始,锻炼幅度不能太大,频率不能太频。颈椎保健操能有效缓解颈部症状,做保健操时最好配合局部物理治疗。