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早上起床跑个2000米后喝一杯浓浓的黑豆豆浆 坚持良好的睡眠习惯 晚上裸睡翻出剥皮摩擦被子降低敏感度 晚上在坚持做仰卧起坐后提肛练习100次逐渐增加,然后配合圣力宝使用,效果更好。全是本人经验之谈 希望能帮到你