孕5月孕妇增加产道肌肉弹性运动的具体操作方法是什么？

孕妇在这时候可以进行一些增加 产道肌肉弹性锻炼，可以减轻分娩带 来的痛苦，为日后顺利分娩做好准备。孕妇以舒适的姿势仰卧，双腿分开， 与肩同宽，膝部弯曲，使脚跟尽量靠近 腿部，利用足部与肩背部支撑身体重量，抬起臀部，同时缩紧肛门，坚持片刻， 然后放下臀部，伸直双腿。每天早晚各 1次，每次重复动作5 - 10次。孕妇以舒适的姿势仰卧，双腿交 叉，向内侧夹紧，提紧肛门和会阴 部，坚持一段时间，然后放松，...

孕妇在这时候可以进行一些增加 产道肌肉弹性锻炼，可以减轻分娩带 来的痛苦，为日后顺利分娩做好准备。孕妇以舒适的姿势仰卧，双腿分开， 与肩同宽，膝部弯曲，使脚跟尽量靠近 腿部，利用足部与肩背部支撑身体重量，抬起臀部，同时缩紧肛门，坚持片刻， 然后放下臀部，伸直双腿。每天早晚各 1次，每次重复动作5 - 10次。孕妇以舒适的姿势仰卧，双腿交 叉，向内侧夹紧，提紧肛门和会阴 部，坚持一段时间，然后放松，重复 10 - 15 次。这些动作可以增强阴道及会阴肌 肉弹性，避免生产时产道撕裂。