1、握拳:你可以在任何地方、任何你感觉手僵硬的时候做这项简单的锻炼。开始时完全伸直你的左手。然后慢慢的弯曲你的手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔、不要握紧拳头。张开拳头直至手指再次完全伸直。用左手做10次此项练xi，然后用右手完全依照此程序锻炼。
2、手指弯曲:开始姿势和练xi 1的姿势完全相同:左手完全伸直。将拇指弯向手掌，保持此姿势数秒钟，将拇指伸直复位。然后将食指弯向手掌，保持数秒钟、然后伸直。用左手的每一根手指重复上述动作。然后用右手按照上述程序完成整个动作。
3、拇指弯曲:首先保持左手完全伸直，然后将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触你的小指根部。如果你够不到小指的话也不用担心，尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置、重复10次。然后用右手做此练xi 。
