失眠

睡眠问题，多半涉及最近的情绪和情感状态，涉及最近发生的生活事件。难以入睡，可能和焦虑、紧张情绪有关可以尝试表达和交流，从周围的人际关系中寻求情感支持和抚慰。回到家就能睡着，因为家中感觉安全和稳定。或许，是学人际和压力让你有些难以面对，如果失眠情况严重的话也可以买药物舒眠解郁组合很好使。可以从根本上帮助你睡眠质量。祝好运

有效防治失眠的五种方法
防治失眠的方法是广大失眠患者迫切想要了解的。我们知道，失眠作为一种影响人们正常生活的疾病是急需治疗的，关键在于掌握正确的自我调节方法。而现实中，人们也常常为提高睡眠质量而付出了很多努力，却收效甚微。那么如何防治失眠呢？广州仁康医院、辽宁军区门诊部专家提出五种方法供患者参考。
　　防治失眠一、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所...

有效防治失眠的五种方法
防治失眠的方法是广大失眠患者迫切想要了解的。我们知道，失眠作为一种影响人们正常生活的疾病是急需治疗的，关键在于掌握正确的自我调节方法。而现实中，人们也常常为提高睡眠质量而付出了很多努力，却收效甚微。那么如何防治失眠呢？广州仁康医院、辽宁军区门诊部专家提出五种方法供患者参考。
　　防治失眠一、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
　　防治失眠二、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
　　防治失眠三、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
　　防治失眠四、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
　　防治失眠五、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
　　以上是五种有效防治失眠的方法，患者可在生活中注意这些事项，并杜绝不良生活习惯，养成健康规律的生活方式。只有这样才能从根本上减少失眠的诱发因素，从而防治失眠。但是，如果症状十分严重的话，还需咨询医生求得针对性治疗方案。当然，在治疗的同时，日常调理同样要落实。希望我的回答对您有所帮助

(1)  精神调护：要对患者倍加爱护，做好病人的思想工作，对思想有顾虑、精神紧张的病人应多加安慰，使其情绪稳定，消除顾虑，心情舒畅，以促进入睡。

(2)  生活护理：劝导患者要养成生活规律、起居定时的习惯，且不可嗜烟酒、迷恋扑克、麻将等。

(3)  饮食护理：晚餐不宜过饱，少食肥甘厚味及不易消化的食物。心脾两虚者可服食当归羊肉汤；阴虚火旺者宜多食瓜果，忌食油炸食品。

(4)  注...

(1)  精神调护：要对患者倍加爱护，做好病人的思想工作，对思想有顾虑、精神紧张的病人应多加安慰，使其情绪稳定，消除顾虑，心情舒畅，以促进入睡。

(2)  生活护理：劝导患者要养成生活规律、起居定时的习惯，且不可嗜烟酒、迷恋扑克、麻将等。

(3)  饮食护理：晚餐不宜过饱，少食肥甘厚味及不易消化的食物。心脾两虚者可服食当归羊肉汤；阴虚火旺者宜多食瓜果，忌食油炸食品。

(4)  注意居室安静：家人应注意不要大声喧哗，应做到说话轻、走路轻、关门轻等。

(5)  加强体育锻炼：要鼓励督促患者坚持早晨锻炼，如晨起慢跑、散步、打太极拳等，以促进身体健康，从而改善睡眠。

(6)  做好睡前护理：床上被褥要清洁柔软，卧室内光线要明暗适宜，睡前用温水洗脚。上床后则闭目养神，听听轻松音乐或床旁钟声，可使其渐渐入睡。

(7)  服药：若失眠严重或合并其它疾病，需要服药时，家人要倍加注意，以确保患者在医生的指导下，按时定量服药。