请告知预防骨质疏松症?

为了预防骨质疏松症，应该从两方面来着手。首先要预存骨本，年轻时要多吃含钙的食物， 在骨钙堆积完成之前要存到一定的骨量。另一方面要减少骨钙流失，一旦骨钙堆积完成后， 就开始要避免流失，如此才能使骨钙维持一定的密度，年老时才不会容易罹患骨质疏松症。
　　
　　到底如何预存骨本和减少骨钙流失呢 ？ 以下提供几项建议以供参考： 
　　
　　1. 多喝鲜奶：很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较...

为了预防骨质疏松症，应该从两方面来着手。首先要预存骨本，年轻时要多吃含钙的食物， 在骨钙堆积完成之前要存到一定的骨量。另一方面要减少骨钙流失，一旦骨钙堆积完成后， 就开始要避免流失，如此才能使骨钙维持一定的密度，年老时才不会容易罹患骨质疏松症。
　　
　　到底如何预存骨本和减少骨钙流失呢 ？ 以下提供几项建议以供参考： 
　　
　　1. 多喝鲜奶：很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收，而牛奶里就 含许多乳酸钙。一般婴儿只要喝牛奶就能长大，显见牛奶里的钙质的确可以有效率的让人体 吸收，因此牛奶是最好的钙质来源。很多人并没有喝牛奶的习惯，所以钙质必然缺乏。为了 使钙质补充不虞匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，而喝牛奶会拉肚子的 人可以喝酸奶，一样能补充钙质。 
　　
　　 2. 多吃豆腐：以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质疏松症不常发生，原因除了豆 腐含有钙质外，最重要的是，豆腐内含一种叫类黄酮的物质，可帮助钙质吸收和利用，所以 当然可预防骨质疏松症，而这种物质，黄豆相关产品都有。所以预防骨质疏松症，也可将黄 豆粉加入牛奶中一起饮用，帮助牛奶中的钙质吸收，达到相辅相成的效果。 
　　
　　 3. 多吃小鱼干：不光是小鱼干，晒干的柳叶鱼和罐头的沙丁鱼等，如果整只吃下也含有丰富 的钙质。平时烹调时也可以将一些较小的鱼类裹粉炸的酥酥脆脆，吃下后一样可以得到钙质 。
　　
　　 4. 多吃海藻类：紫菜、海带、海带芽等海藻类含有许多钙质，除了单一食用外，在烹调上可 以作些搭配，不仅增添美味，还可吸收钙质，真是一举两?亍?
　　
　　5. 煮大骨汤放醋或柠檬：熬大骨汤时，可以加醋或柠檬，因为醋和柠檬可使大骨里的钙易溶解 出来，因此喝汤时，就能得到钙质。 6. 减少压力：压力大时，会减少钙的吸收，增加骨钙分解。
　　
　　 7. 多运动：在户外运动时，日光会使维生素D活化，而维生素D会促进钙的吸收，而且运动能减少 钙的流失。 只要平时就要多吃钙质丰富的食物，加上适度的运动，相信即使到年老时，也能腰杆挺直有骨气 ，昂首阔步游天地。