使劲使劲也整不出来

你这个情况你应该提起高度注意，否则容易形成习惯性的便秘。最直接最有效的方法是用“开塞露”从肛门注入，多注入一些，很快就会排便。另外教你几招，很有效的！ 
1）每天必须喝下足够的水（8杯），使身体细胞含有充分的水分，胃中的食物才能彻底消化，顺畅的排泄。 
2）日常起居要有规律，多吃绿色粗纤维蔬菜，最好多吃一些全粉（不去麸皮）食物，多吃一些香蕉 。
3）多做一些运动项目，如：仰卧起坐、单双杠运动...

你这个情况你应该提起高度注意，否则容易形成习惯性的便秘。最直接最有效的方法是用“开塞露”从肛门注入，多注入一些，很快就会排便。另外教你几招，很有效的！ 
1）每天必须喝下足够的水（8杯），使身体细胞含有充分的水分，胃中的食物才能彻底消化，顺畅的排泄。 
2）日常起居要有规律，多吃绿色粗纤维蔬菜，最好多吃一些全粉（不去麸皮）食物，多吃一些香蕉 。
3）多做一些运动项目，如：仰卧起坐、单双杠运动，加大大小肠的运动，会加速排便，用药物一般都有泻的作用，常言道：是药都有三分毒，建议你用中医推荐的“推腹法”（有切身体会）早晚各一次推腹，效果很好。具体操作如下：晚上睡觉前，躺在床上，仰面朝天仰卧，腿伸直全身放松，双手五指并拢平放在胸口上，食指和中指的指尖成45度角对到一起，稍用力下压向小腹部推，推到小腹部后返回胸口继续向下推，（为了不使皮肤受到摩擦伤害，最好穿上一件针织背心）这样循环多次，每天早晚1次，只要坚持4～5天就会见效，以后每天都要坚持做，数天后大便就会逐渐趋于正常。