促进睡眠的粥:
莲子、红枣、、百合、桂圆都有安神的作用。所以可以做一些粥来喝:
龙眼枸杞粥:龙眼肉、枸杞、红枣、粳米分别洗净,沙锅置中火上,清水加粳米煮开后10分钟,加龙眼肉、枸杞、红枣煮成粥。
百合粥:粳米煮开后加入百合,百合软烂即可。
莲子粥:莲子、黄豆泡发,与粳米、粟米加水煮成粥,入蜂蜜调味。
莲子桂圆粥:莲子、桂圆、百合、糯米、大枣一同煮成粥,将熟时加入白糖调味。
莲子杏仁霜:莲子去心洗干净,加入清水中煲20分钟,杏仁霜加入锅中调匀即可
促进睡眠的食物:
1)牛奶:牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2)面包与糖开水:进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3)小米粥:小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃,催眠作用”。
4)苹果:因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5)大枣:对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
6)莲子:具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
7)桂圆:专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8)百合:有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。