人生遇到挫折该怎么办？

我的经验是：（1）适量的体育锻炼有益于缓解或改变抑郁情绪。抑郁或生气时做一项体育运动，如打球、游泳，没条件是出门快走20~30分钟。（2）到户外晒太阳。（3）关键是：练习迅速转移注意力。强迫自己迅速将注意力从使自己不高兴的事情上离开。
我就是这样做的，试试吧。

保持良好的情绪状态

　　心境是一种持久的，微弱的，影响人的整个精神活动的情绪状态。心境能影响一个人的言行和情绪达几小时、几天甚至几周。积极良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作、生活和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。

　　现代药物学虽为人们提供了大量镇静剂、抗抑郁及抗焦虑药物，但因其诸多的不良反应和药物依赖性，...

保持良好的情绪状态

　　心境是一种持久的，微弱的，影响人的整个精神活动的情绪状态。心境能影响一个人的言行和情绪达几小时、几天甚至几周。积极良好的心境，使人有“人逢喜事精神爽”之感，有助于工作、生活和学习；而消极的心境，如悲哀、焦虑、愤怒或倦怠，则使人感到厌烦、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥无味。

　　现代药物学虽为人们提供了大量镇静剂、抗抑郁及抗焦虑药物，但因其诸多的不良反应和药物依赖性，而使人顾虑重重。如今，科学家们在长期的生活实践中，总结出了几个能保持良好情绪状态的非药物疗法。因此，当你感到忧虑、烦闷时，请先不要服药，而是先试试下面介绍的几种方法，这或许对你的帮助更大。

　　坚持体育锻炼

　　一个人如果身体健康则会朝气蓬勃，心情开朗，精神振奋；疲劳、睡眠不足和疾病，则容易成为不良心境的背景。在所有情绪自我调节技术中，体育锻炼，尤其是有氧锻炼可能是最令人满意的一种。这里的“锻炼”，是指诸如跑步、快走、游泳等一些可长期坚持的活动，不包括做家务之类的日常活动。由于体育锻炼能使心跳加快，血液循环加快，改善身体对氧气的利用，故每周坚持3～5次、每次30分钟左右的锻炼，定能使你精力充沛，精神饱满。

　　利用颜色效应

　　颜色作用于人眼，能使人产生一系列的心理效应。如红色能唤起人的兴奋，黄色使人喜悦，绿色使人情绪稳定，蓝色使人心胸开阔，而紫色则使人产生压抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人烦闷。

　　为此，心理学家提出了如下几条利用颜色效应的原则：为减少你的愤怒和急躁，最好离红色远一点；为消除抑郁，避免置身于使人消沉的黑色或深蓝色的色调之中，也要少穿这种色调的衣服。而温暖、明快的色调则有益于积极情绪的保持；中性颜色有抚慰和镇静作用，适宜于减轻紧张和焦虑，故可以用柔和的蓝色来使你保持安宁。

　　选择合适音乐

　　科学家们发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。音乐可通过它的节奏、速度和音调，来表现出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。

　　然而，是不是人在悲哀时就要选择激昂的音乐呢?答案并非如此。按照音乐治疗的“同心境原则”，如果你觉得很消沉，你应挑选那些你认为凄凉的音乐来听。《音乐在你周围》一书的作者，纽约心理治疗专家费希曼说：“尽管这种做法无异于火上加油，但这是任何试图改变这种情绪状态所必须的第一步。”所以，为达到治疗效果，首先你应找到适合你目前心境的音乐，然后再逐渐变化音乐，以达到你所期望的心境。

　　注意饮食搭配

　　科学家发现，对几乎所有的人而言，食物与心境之间都有一种本质的联系。那么，饮食中的哪些营养成分可以影响人的情绪呢?

　　蛋白质、脂肪——临床研究发现，长期素食，久忌荤腥，造成蛋白质缺乏体质者常有忧郁、焦虑等表现；而脂肪摄入过多，也容易使人烦躁、疲乏和忧郁。

　　氨基酸——色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以使大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动和兴奋，并最终导致忧郁、疲倦的作用。因此，如果饮食中摄入的

　　色氨酸过多，大脑神经细胞产生的血清素也就会过多，容易产生忧郁、萎靡不振或无愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其制品等，故对忧郁者而言，应尽量减少这些食物的摄入。

　　维生素——补充维生素B1和B2可以将体内代谢废物及时排出去，也能减少忧郁的产生。因此，心情忧郁的人，要注意经常食用含有丰富维生素B族的面粉、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。

　　充分享用阳光

　　精神卫生专家们发现，许多人易患一种称之为“季节性情感失调”的冬季忧郁症。这种病主要是由于身体缺乏足够的光照而引起的。一盏标准日光灯的光照度，只及睛天树下光照度的1/10。如果冬季忧郁症患者每天增加2～3小时的明亮的人工光照，他们的心境就会明显变好。精神病学家罗森塔尔说：“在冬天，许多若干季节性情感失调患者，可通过增加户外活动来改善心境。”他发现，全光谱日光灯也有很好的效果。总之，用这种方法治疗的最关键一点是:让你享有更多的阳光。

　　做个美妙的梦

　　人人都需要做梦。一个健康的人，每夜要做65～120分钟的梦。剥夺梦会引起生理失调或疲乏。梦能丰富人的经验，增强人的精神，鼓舞人的信念，推动人的创造。然而，“多情自古多遗恨，好梦从来最依稀”，“寻好梦，梦难成……”，可见，做一个美妙的梦也并不容易。芝加哥睡眠障碍研究中心的卡特莱特博士说：“沉睡中，梦似乎接管了一些建设性解决问题的任务，如果问题不太繁琐，那么，我们在晚上做个美梦就能获得解决。果真如此的话，当我们醒来时，心情自然就会好多了。”

　　学会乐观思考

　　当人们的思维模式趋向于否定和歪曲时，他们往往变得很抑郁。重要的是怎样改变这种思维方式。费城的心理学家艾迪尔逊说：“许多消极心境都是由轻率的、不现实的思维方式引起的”。他对那些近期经历过焦虑或抑郁的大学生所做的一项调查表明，那些试图从困境中寻找乐趣的学生，比那些只知道哭鼻子的学生感觉要好得多。纽约理性情绪疗法研究所的斯坦伯格医生说：“试着从别人那里吸取一些有趣的东西，这样不仅使人感到愉快，更重要的是帮助你摆脱了自我失败的心境”。

尽量想点开心事,在家里别什么事都津津计较,去郊外玩几天,再回来会有好处的.

锻炼身体可以增强体制，调节心情,活跃思维，想出更多更好的方法面对生活，走出困境。
建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。生活快乐。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双...

锻炼身体可以增强体制，调节心情,活跃思维，想出更多更好的方法面对生活，走出困境。
建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。生活快乐。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。