如何去掉大肚子

排除遗传的因素。一个就是坚持少吃点高脂肪的东西，最好是养成吃鱼的习惯，还要多喝水。一个就是坚持锻炼了，什么时候都可以的，躺在沙发上看电视时也行的哦：升高两腿作踩单车状，一边看电视，一边作运动，两 不误，当然要肌肉有感觉才行，不然达不到效果。但也不要急于求成，一口吃不成大胖子 ，减的时候当然更会有一个过程的啦。至于排便，排除疾病的原因外，不管有没有便意，每天准时去排就是了，慢慢就会养成一天不排就难受...

排除遗传的因素。一个就是坚持少吃点高脂肪的东西，最好是养成吃鱼的习惯，还要多喝水。一个就是坚持锻炼了，什么时候都可以的，躺在沙发上看电视时也行的哦：升高两腿作踩单车状，一边看电视，一边作运动，两 不误，当然要肌肉有感觉才行，不然达不到效果。但也不要急于求成，一口吃不成大胖子 ，减的时候当然更会有一个过程的啦。至于排便，排除疾病的原因外，不管有没有便意，每天准时去排就是了，慢慢就会养成一天不排就难受的习惯的。哈哈，说来简单，做起来怎么样就看你的了。

有点便秘.

腹部减肥：

这些动作主要锻炼上、下腹。 

　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 

　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿...

有点便秘.

腹部减肥：

这些动作主要锻炼上、下腹。 

　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 

　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 

　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 

　　●这个练习主要锻炼上腹。 

　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 

　　●只须提起肩膀。 

　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 

　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。 

　　●注意身体不要向前倾。 

　　●双脚不要放在地上。 

　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 

　　●这个动作主练下腹。 

　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。 

　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。 

　　躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 

　　●这个动作主练上腹。 

　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 

　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。 

　　●不要用双手抱着头部。 

　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 

　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 

　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 

　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 

　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 

　　躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 

　　●这个动作锻炼上腹。 

　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 

　　完美腹肌的秘密 

　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 

　　●动作不要快上快落。 

　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 

　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 

　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。 


便秘治疗5要点

1.判断便秘有没有一个标准
其实每个人的排便习惯和次数都不相同。从一天一二次，到两三天排便一次，都是正常的。只有当大便的次数较以往减少，间隔时间延长，并有排便困难时，才叫做便秘。

2.便秘为什么容易发生在老年人身上
原因是多方面的，大致可分为非疾病性和疾病性两大类。
■非疾病性便秘
１、饮食方面： 
植物纤维素加上足够量的水分就可以形成粪块，刺激肠壁粘膜和肌肉，增加肠道蠕动，促进大便的排出。
２、缺乏运动：
体力活动少，长期卧床或久坐不动的生活方式，都会使肠蠕动减慢，腹肌和直肠肌肉萎缩，造成排便无力。应鼓励老人多活动，可以每天坚持行走，长期卧床的病人也应当每天有人搀扶着下地站立，上厕所坐便桶排便，尽量减少在床上用便盆。
３、上厕所受限制：
如厕所位置不便、厕所不舒适、缺乏隐私环境、长途旅行时入厕困难等因素也可以造成老年人便秘。
■疾病性便秘
１、肛门病变 如痔疮、肛裂、肛周疼痛性病变，因为怕局部出血和疼痛，而有意识地控制，久而久之就会发生便秘。
２、肠道病变 如肠癌、胰腺癌、肠梗阻等，做腹部Ｘ线检查可以诊断。
３、服用药物 下列药物长期服用可以引起便秘：麻醉性镇痛药（如吗啡、杜冷丁）、抗痉挛药（阿托品、颠茄、东茛菪硷）、抗抑郁药（三环类，如多虑平、阿米替林）、抗震颤麻痹药（如安坦）、抗高血压药、镇静安眠药、铁剂、铝剂（如硫糖铝、氢氧化铝）以及利尿剂等。不适当地使用通便药可能损害肠粘膜，加重便秘。
４、代谢和内分泌性 如高钙血症、低钾血症、甲状腺功能减低症等。
５、神经性 震颤麻痹、多发性硬化和卒中都会发生便秘，脊髓马尾神经病变可以因骶部感觉减退而出现急性便秘和大便失禁。
６、认知和情绪障碍 抑郁症、偏执、痴呆、妄想等。

3.便秘可以引起哪些并发症
粪便嵌塞、肠梗阻、巨结肠、大便失禁、直肠扩张、直肠脱垂、痔疮、厌食和呕吐、尿潴留、尿失禁、心绞痛心律失常、用力排便诱发心梗等都是其可能的并发症。

4.如何预防便秘发生
１、每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
２、介绍几种润肠通便的方法，您不妨试试：
（１）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
（２）核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次２至３匙，每天２到３次。
（３）蜂蜜调水饮。
（４）去核大枣，带皮食用。
（５）黑木耳加水炖软后服用。
（６）决明子炒焦，开水冲泡茶饮。
（７）生首乌３０克煎汤，分两次服用。

5.便秘也应认真对待
多数人只要单纯地加强锻炼，增加纤维和水分的摄入就可以改善。如果无效，或者属于慢性便秘，则必须做肛门、直肠的检查和腹部Ｘ线检查，排除器质性疾病。长期使用通便药是不可取的方法，因为滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能。

改善便秘小秘诀

1.熟香蕉
2.核桃
3.柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4.地瓜饭
地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。
5.糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6.苹果
苹果里的纤维，能使大便变得松软，便利排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

吃多点水果，早晚一杯水，还有习惯性喝点乳酸菌饮料都行（有助消化）；或者不要经常穿休闲裤，这都有点帮助，因为我也与一样的情况，不过只要坚持做才有效，要不然会有弹性，唉，我就是嘴馋了点，太容易原谅自己！加油吧！朋友