孕妈咪怀孕体操普拉提练习如何进行练习？爱问知识人

孕妈咪怀孕体操普拉提练习如何进行练习？

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宋***

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普拉提练习如下： 1、自然平躺
 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
 2、收腹抬上体
 吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。
 3、提膝靠上身
 背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
 4、收腹摄臂
 腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。
 5、摆动身体
 身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。

刘***

2018-05-24 22:44:00

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