准妈妈如何做妊娠体操保护胎儿？

我来教教你，准妈妈如下做妊娠体操保护胎儿。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子 宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选。平坐床上，两膝分开，两小腿一前 一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的 肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一 次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。盘坐时的运动...

我来教教你，准妈妈如下做妊娠体操保护胎儿。妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子 宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选。平坐床上，两膝分开，两小腿一前 一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的 肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一 次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。盘坐时的运动。盘坐时双手平放在膝盖上，利用双 臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可 以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1 次，每次做5遍。足部运动。足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲 进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或 左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往 往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以 增强肌肉力量，维持身体平衡。腿部运动。站在地上，以手轻扶椅背，双腿 交替做360°旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹 性，以利分娩。